Anbefalt dagpenge for Calories

Anbefalte kosttilskudd ikke finnes for daglige kaloriekrav. Institutt for medisin gir imidlertid estimerte energibehov, eller EER - det gjennomsnittlige antall kalorier som trengs for å opprettholde energibalanse hos friske voksne. Men individuelle kaloribehov er basert på din nåværende kroppsvekt, kjønn, aktivitetsnivå og vektstyringsmål.

Retningslinjer for estimerte energibehov

Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 gir estimerte kaloribehov for voksne gjennomsnittlig høyder og vekter for voksne menn og kvinner i hver aldersgruppe, ved hjelp av medisinske instituttets EER-ligninger. Basert på disse estimatene, varierer gjennomsnittlig EER for voksne menn og kvinner fra 2000 til 3000 kalorier daglig for menn og 1.600 til 2.400 kalorier per dag for kvinner.

Retningslinjer for stillesatte voksne

Siden lean muskelmasse og metabolisme har en tendens til å redusere med alderen, jo eldre du er, jo færre kalorier du trenger for å opprettholde en sunn vekt. Dietary Retningslinjer for amerikanere 2010 foreslå stillesittende menn krever ofte 2000 til 2600 kalorier daglig, mens stillesiddende voksne kvinner ofte trenger bare 1600-2000 kalorier daglig for å opprettholde sunne vekter. Harvard Medical School anslår at stillesittende voksne trenger 13 kalorier for hvert pund av sin kroppsvekt hver dag.

Aktiv voksne kaloribehov

aktive voksne brenner ikke bare ekstra kalorier under fysisk aktivitet, de har ofte mer magert kroppsmasse - som bidrar til økt metabolisme. Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010 anslår at moderat aktive menn trenger 2.200 til 2800 kalorier daglig, aktive menn krever 2.400 til 3.000 kalorier om dagen, moderat aktive kvinner trenger 1800-2200 kalorier, og aktive kvinner krever vanligvis 2000-2400 kalorier om dagen. Harvard Medical School rapporterer at mens moderat aktive voksne trenger rundt 16 kalorier per pund, krever aktive voksne ofte 18 kalorier per kilo kroppsvekt daglig.

Krav til vekttap kalori

Mens det totale daglige vekttapet kaloribehov er svært individualiserte, de varierer ofte fra 1200 til 1600 kalorier per dag, noterer National Heart, Lung and Blood Institute. En enkel og sikker måte å miste 1 til 2 pund per uke på - og holde vekten på lang sikt - er å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1.000 kalorier om dagen, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.

, , ] ]