Helse og Sykdom
Når du kombinerer den høye effektive treningsprotokollen for intervalltrening med et sunt treningsprogram, kan du oppleve forbedret kardiovaskulær helse, redusert blodtrykk, økt insulinfølsomhet og sunnere kroppssammensetning.
Intervalltrening innebærer alternerende bouts av høy intensitet cardio med bouts av lavere intensitet. Det er overlegen til stabil trening når det gjelder å brenne fett og er en mer effektiv bruk av treningsperioden.
Forstå nøyaktig hva ernæringsstrategier støtter intervalltreningsytelse for å hjelpe deg med å høste trenings- og helsemessige fordeler av din innsats.
Før treningsnæring
Å spise før et treningsintervall hjelper deg med å sette opp energien for å få solide resultater. Du trenger sannsynligvis ikke dette ekstra kaloriforhøyelsen, men hvis du har spist de siste tre timene. Lagre trening for trening for en trening som skjer tre eller fire timer etter ditt siste måltid, eller hvis du trener først om morgenen, før frokost.
I timen eller så før intervallet ditt , spis 100 til 200 kalorier. Gjør det lett å fordøye, for eksempel:
En banan med en håndfull mandler;
En liten servering av rosiner og valnøtter;
En skive med toast med smult av jordnøtsmør;
En energibar med 3 til 10 gram protein;
Yoghurt med skiver av fersken.
>
Du må kanskje eksperimentere for å se hvilke smaker som passer best for deg. Noen avskyr meieri før trening, andre liker det. Unngå matvarer som er svært høy i fett eller fiber, da disse tar lengre tid å fordøye og kan forstyrre magen. Plus, et lite protein kan være gunstig, men for mye forstyrrer evnen til å fordøye og produsere energi.
Etter-trening Ernæring
Etter en tøff trening fordeler kroppen din av næring som fyller på. Gå for en kombinasjon av karbohydrater og protein. Karbohydrater gjenoppretter glykogen- eller energibutikker, og proteinet hjelper til med å reparere og bygge muskler. Post-workout snacks som inneholder et 3: 1 forhold mellom karbohydrater og protein innen ca 30 minutter i treningen hjelper deg med å gjenopprette optimalt. Alternativer for denne snacken inkluderer:
En whey protein smoothie med bær og mandelmelk
Hele kornblanding med skiver av banan og melk
Noen unser delikalkalkon i en tortilla med salat og ost
Hummus og fullkornsprakkere
Etter trening, unngå å belønne deg selv med usunn , kalori-matvarer som fortryder alt godt arbeid du nettopp gjorde.
Dagens Nutrition Overvägelser
Selv om din nærings- og etter-treningsnæring er på linje, betyr det ikke at mye hvis dine daglige spisevaner bringer din generelle diettkvalitet ned. Gode ernæringsvaner holder vekten din på rette spor, reduserer risikoen for kronisk sykdom og øker energinivået.
Et kvalitetsdiett trenger ikke å følge noen fad som paleo eller makro-telling. Snarere fokuserer på å spise hele, for det meste ubehandlede matvarer. Rikelig grønnsaker og frukt, fullkorn, magre proteiner - som kylling og fisk - og sunne fettstoffer, inkludert avokado og olivenolje, gir deg vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer du trenger for å støtte mosjon og god helse. Minimere inntaket av tilsatt sukker, raffinerte korn, alkohol og mettet fett.
Se også porsjonsstørrelser. Et protein som serverer mest mat, bør være omtrent på størrelse med håndflaten din. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din med korn eller en sunn stivelse, som søte poteter eller vinterkvash, og en annen halvdel av tallerkenen din med grønne grønnsaker. En tommelfinger-servering av umettede fettstoffer - en sprinkling av solsikkefrø eller drizzle av olivenolje - gir et komplett måltid.