Helse og Sykdom
Fettfjerning fra lårområdet krever en endring i din generelle livsstil. Det er ikke mulig å få øye på å redusere, eller bare miste fett fra bare ett område av kroppen, så du må engasjere seg i et generelt vekttap. Dette inkluderer endring av kostvaner, økende aerob trening og toning av de store musklene i lårområdet.
Spis små, hyppige måltider hver dag. Dette er fordelaktig av mange grunner: Det regulerer blodsukkernivået ditt, reduserer din appetitt og fristelsen til slugten, og det holder stoffskiftet revolvet opp hele dagen. Prøv å konsumere seks små måltider om dagen, som hovedsakelig består av magre proteiner, komplekse karbohydrater og grønne grønnsaker.
Brenn kalorier med aerob trening. Ifølge Centers for Disease Control bør voksne få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Mange aerobic øvelser involverer å jobbe i underkroppen i en rytmisk bevegelse som løping, rask gange, trappklatring og elliptisk trening. Disse tonene dine lår mens du brenner fett samtidig.
Tone dine ytre lår med stående abduktionsøvelser. Stå med føttene sammen og legg hendene på hoftene dine. Løft høyre ben i sidene i luften, i styrt bevegelse slik at den er parallell med gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder, senk beinet og gjenta deretter. Gjør tre sett med 20 representanter. Gjenta øvelsen med ditt motsatte ben.
Bruk løgnføringsøvelser for å jobbe med de indre lårene. Dette er et område hvor fett lett kan akkumuleres fordi disse musklene sjelden brukes i daglige aktiviteter. Legg deg ned på høyre side, hold høyre bein rett, venstre kneet bøyd og venstre fot på gulvet foran høyre kne. Løft langsomt ditt høyre ben omtrent tre inches fra bakken, hold det i et par sekunder, og deretter nedre benet til startposisjon. Gjør tre sett med 20 reps og gjenta øvelsen på motsatt ben.
Tips
Hvis du trenger å legge til motstand mot benstyrkeøvelsene, kan du legge til motstandsbånd, ankelvekter eller kabler.
Vekt styring