Helse og Sykdom
Magefett påvirker ditt fysiske utseende og gir skadelige helserisiko. Visceral magefett, typen som ligger dypt i bukhulen din, øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, ifølge "Harvard Women's Health Watch." Mens ingen matvarer faktisk forbyder magefett, et generelt sunt kosthold som legger vekt på visse matvarer og minimerer at andre kan øke sjansene for å nå og opprettholde bukets trimhet.
Hele korn
kroppen din fordøyer hele korn langsommere enn raffinerte korn på grunn av den høyere mengden fiber som finnes i hele korn. Dette hjelper deg å føle deg full lengre, spise mindre og holde insulinnivåene lave og stabile. Disse fordelene antas å krympe magefettceller, ifølge CBS News. En studie publisert i "The Journal of Nutrition" i mars 2009 viste at økende kostfiberforbruk bidrar til å redusere vekt og fettforbedring. Hele korn, som brunt ris, quinoa, havregryn og full hvete brød, bør utgjøre minst halvparten av ditt daglige korninntak, i henhold til 2010-retningslinjer for amerikanere.
Avocados
Avokado inneholder høyt mengder monoumettet fett, en type fett som har flere helsemessige fordeler. Som hele korn reduserer det blodsukkeret og insulinpistene, noe som vanligvis utløser kroppen din for å lagre overflødig magefett. Avokado er også rik på satiating fiber.
Magerfett Meieriprodukter
Meieriprodukter som fettfattig yoghurt og skummet melk har en optimal kombinasjon av karbohydrater og protein for å stabilisere insulinnivåene. I tillegg inneholder yoghurt ofte probiotika som holder fordøyelsessystemet sunt og reduserer mageoppblåsthet.
Nøtter
På samme måte som avokado, inneholder nøtter høye mengder sunne umettede fettstoffer som kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Enkelte nøtter, som mandler, inneholder betydelige mengder magnesium, et mineral som er nødvendig for å opprettholde stabile blodsukkernivåer. Snack på moderate mengder nøtter i stedet for godteri eller potetgull for ekstra næringsstoffer og appetittkontroll mellom måltider.
Citrusfrugter
Vitamin C i sitrusfrukter, som appelsiner, mandariner og grapefrukt, kan hjelpe deg brenne opptil 30 prosent mer fett under trening, ifølge CBS News, noe som gjør disse fruktene gode valg for en pre-workout-snack. Sitrusfrukter gir også verdifulle mengder vann og fiber, noe som ikke bidrar til kalorier, men hjelper deg til å holde deg sliten mellom måltider.
Soy
Soyabønner inneholder fiber, antioksidanter og mer protein enn andre grønnsaker. Snacking på soya produkter holder deg tilfreds lenger mens deres næringsstoffer kontrollerer insulin og blodsukker. Soyaprodukter, som for eksempel dampet soyabønner og tofu, gir kalorierfrie, kolesterolfrie alternativer til fettkjøtt.
Fettfisk
ideen om å spise fettfisk for å bekjempe bukfett kan virke counterintuitiv. Imidlertid inneholder denne typen fisk, som inkluderer laks, tunfisk, ørret og makrell, sunne umettede fett- og omega-3-fettsyrer. Omega-3-fettsyrer kan bidra til å øke stoffskiftet og fettforbrenningen, ifølge en artikkel publisert i "Fitness Magazine" i juni 2006. Omega-3s reduserer også betennelse i hele kroppen din.
Green Tea
Green te inneholder antioksidanter kalt katekiner. University of Maryland Medical Center bemerker at disse katekiner i kombinasjon med koffein i grønn te kan stimulere stoffskiftet ditt og øke fettforbrenningen, og hjelpe deg å miste vekt. Grønn te uten søtningsmidler eller krem inneholder bare spor av kalorier. Bytte ut sukkerholdige brus i kostholdet ditt for is eller varm grønn te kan spare deg for hundrevis av kalorier.