Helse og Sykdom
Å få en flat mage krever en forpliktelse til et strukturert treningsregime og et rent kosthold. Du trenger imidlertid ikke å bruke timer på å slave på treningsstudioet for å få en flat mage. Snarere kan du gjøre mageduserende øvelser fra komforten og bekvemmeligheten i ditt eget hjem. Lag en plan for å trene fem ganger per uke for å miste magefett med en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening for best resultat.
Tren ditt kardiovaskulære system fem ganger per uke for å slippe magefett. Kardiovaskulær hastighet raskere stoffskiftet og forbrenner flere kalorier for vekttap. National Health Services, eller NHS, anbefaler å gjøre minst 150 minutter aerob trening per uke for å gå ned i vekt. Prøv aerobe dvd-er hjemme som består av hopping, kickboksing og stepping-type aktiviteter for å øke pulsen og få deg til å svette. Du kan også prøve å hoppe hjemme, gå rundt i nabolaget ditt eller sykle på en hjemmesykkelsykkel.
Tren kjernen din, inkludert bukhudene og ryggen, tre til fire ganger per uke med en hviledag mellom øktene. Kjerneøvelser vil stramme magemusklene for en tonet, slankere kroppsbygning. Å lage et kjernekretsprogram der du går fra en øvelse til den neste med lite hvile mellom øvelsene vil også bidra til å forbrenne flere kalorier. Velg fem eller seks øvelser som omvendt crunches, frontplanker, v-sit-ups, benhevinger og sykkel crunches - og gjør dem back-to-back for 15 repetisjoner hver. Hvil før du gjentar kretsen to ganger til.
Styrketrener overkroppen og underkroppen hjemme med manualer to til tre ganger per uke. Styrketrening øker muskelmassen i kroppen; siden muskler har en høyere metabolsk hastighet enn fett, vil du forbrenne mer fett for generelt vekttap, noe som kan føre til en trim mage. Tren de viktigste muskelgruppene i kroppen inkludert bryst, rygg, skuldre, armer, ben og glutealer. Velg to eller tre øvelser per kroppsdel og fullfør 12 til 15 repetisjoner eller til tretthet setter inn i totalt tre sett. En prøvetrening kan inkludere bicep-krøller, triceps-dypper, skulderpresser, å bygge bro på en matte for glutealene, kalvehevinger og knebøy.
Tips | i kalorier og høyt næringsstoffer for mage-fett tap. Fokus på grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunt fett for et godt balansert kosthold. >
Ting som trengs -
Treningsmatte
Dumbbells -
, , ] ]
Vekt styring