Helse og Sykdom
Etter ankomsten av ditt lille gledestykke, forventet du sannsynligvis at magen din skulle flate ut, men i stedet er veldig skuffet over å finne at du fremdeles har magepudge. En c-seksjon kan få pudgen til å virke så mye verre takket være hevelse fra operasjonen og resulterende arrvev. Når du har fått grønt lys fra OB eller jordmor, kan du begynne på treningsstudio for å miste c-seksjonen. For å få mest mulig ut av treningen din, kombiner den med et sunt kosthold med ferske, fullverdige matvarer.
The Wonder of it All -
Under graviditet endres kroppen din for å imøtekomme den voksende babyen din. For så vidt som å bidra til magepudge, er dine strakte og svekkede magemuskler delvis å takke. Etter at babyen din er født, tar det tid før de strukkede musklene kommer tilbake til sin opprinnelige lengde og styrke. I mellomtiden vil magen din vises myk og grisete. En c-seksjon vil ytterligere forverre dette problemet. Under inngrepet gjør kirurgen generelt et horisontalt snitt over underlivet. I stedet for å skjære gjennom muskelen, skyver de fleste leger muskelen til side for å få tilgang til livmoren og levere babyen. Det vil ta betydelig tid for kroppen din å helbrede seg fullstendig, men lett aktivitet oppmuntres kort tid etter operasjonen for å fremme helbredelse og forhindre komplikasjoner. men det vil styrke og omforme magemusklene. Tidlig i restitusjonsperioden kan du trygt gjenoppta Kegels og begynne bekkenhelling og magekompresjon. Etter undersøkelsen etter fødselen, kan du begynne mer anstrengende mageøvelser som planker, sideplanker, sammenbrudd og sykkelkrase for å styrke magen ytterligere.
Kalorier teller
Om det er pudge på magen etter en c-seksjon eller pudge rundt lårene fra for mange smultringer, pudge er pudge og den består av overflødig kroppsfett. For å redusere nivåene dine, må du holde kroppen din i en tilstand av kaloriunderskudd. Hvis du forbrenner mer kalorier, tar du i deg, vil kroppen bli tvunget til å stole på lagrene med fett for energi. Cardio er en effektiv måte å skape dette kaloriunderskuddet. Sikt 30 til 45 minutter på en hvilken som helst cardio-maskin i treningsstudioet, for eksempel tredemølle, elliptisk, stasjonær sykkel, roer eller trappklatrer de fleste dagene av uken. Begynn sakte med 10 til 15 minutter aktivitet om dagen, og jobb deg opp til den anbefalte mengden.
Fat Burning Machine
Styrketrening vil bidra til å bygge muskler i kroppen din, og dermed øke metabolismen din som gjør det enklere for å nå og opprettholde en sunn vekt. Fordi det krever bruk av tunge vekter for å bygge muskler, må du vente med å bli seriøs med styrketrening etter c-seksjonen. Å løfte tungt krever ofte bruk av valsalva-manøveren, noe som legger for høyt trykk på magemusklene. Dette kan føre til brudd på livmor eller bukvegg eller komplikasjoner hvis det er gjort for tidlig. Spill det trygt og begynn med lette vekter eller bare kroppsvekten din for å utføre øvelser som knebøy, lunges, pushups, skulderpresser og rader. De fleste treningssentre tilbyr vektmaskiner, kabelmaskiner eller frie vekter som kan brukes til å styrke og bygge muskler.
Vær smart
Til tross for hvor mye du vil bli kvitt puddingen din og gå tilbake til før-babyen din du må ta deg god tid. Å gjøre for mye, for fort kan føre til en lengre legetid og mulig skade på c-seksjonsstedet. Kroppen din har mye traumer den må komme seg etter, og hvis du ammer, har du så mye mer stress på kroppen din. Vær fornuftig og smart, hvis du er utslitt, så ta en hviledag. Hvis du fremdeles opplever lochia og blødningene blir tyngre, jobber du for hardt og trenger å slå deg av. Kos deg med den nye babyen din, og stress ikke med pudgen, den kommer til slutt.
, , ] ]