Helse og Sykdom
Overflødig magefett skaper forlegenhet for folk, spesielt om sommeren når mindre klær er slitt. Samlet vekttap, inkludert magefett, innebærer å følge et riktig kosthold og treningsprogram. Å forstå hvordan å innlemme disse elementene i livsstilen din, gjør at du kan få tillit når du viser din midseksjon. Snakk med legen din før du starter et kostholds- og treningsprogram for å sikre din sikkerhet.
Utfør en lavintensiv kardio-trening minst fire til fem dager i uken for kroppsfettreduksjon. Lavere intensitet aerob trening brenne kalorier fra fett, noe som resulterer i en generell reduksjon i kroppsfett. Målsette å trene i minst 45 minutter hver kardio treningsøkt.
Utfør en intervalltreningskorttrening to ganger i uken. Intervalltrening innebærer å trene med høy intensitet i en kort varighet umiddelbart etterfulgt av en lavere intensitetsgjenopprettingsøvelse, vanligvis for dobbelt høy intensitetsvarighet. For eksempel kjører i ett minutt etterfulgt av å gå i to minutter og gjenta denne syklusen. Intervalltrening kan øke stoffskiftet i opptil 48 timer etter trening. Vedvarende metabolske økninger fører til å brenne fett selv i ro.
Utfør et totalt treningsprogram for kroppsresistens minst to ganger i uken. Motstandstrening fremmer økning i muskelmasse. En større mengde magert muskelmasse resulterer i en høyere metabolisk hastighet, slik at du kan brenne flere kalorier gjennom dagen for fett tap. Et eksempel på total kroppsrutine består av squat, benkpress, skulderpress, sittende rad og lunges.
Følg en diett rik på hele korn, frukt, sunne fett og grønnsaker. Hele korn inneholder et høyere fiberinnhold som skaper en full følelse i magen i lengre perioder. Hjerte-sunne enumettede fettstoffer som finnes i matvarer som mandler og laks, er rapportert for å hjelpe til med å redusere kroppsfett. Å spise frukt og grønnsaker hindrer deg i å oversette høyere kaloriinnhold for å holde kaloriforbruket i kontroll.
Tips
Alterner treningsrutinen hver fjerde til seks uker for å unngå fremgang i plateauer.
Advarsler
Snakk med en registrert dieter hvis det finnes noen aktuelle medisinske problemer for å vurdere din sikkerhet med et nytt diettprogram.