Øvelser for å brenne Hip Fat

Det er ofte mulig å skjule hoftefett ved å ha store, løse klær. Men begrepet "ut av syne, ut av sinn" når det gjelder overflødig fett, kan ikke være sant. Selv om du ikke alltid kan se det, kan formen på kroppen din veie deg. I stedet for å stresse, sett et mål om å brenne hoftefettet ditt gjennom hyppig aerob trening og styrketrening.

Ikke fall for spotreduksjon

Før du begynner å svette, aksepter du at ingen type av trening vil spesielt brenne hoftefett. Dine gymmedlemmer som hevder å målrette sitt fett gjennom bestemte øvelser, har trolig falt for myten om spotreduksjon, noe som CNN Health anser som en av de mest utbredte myter i treningssamfunnet. Å brenne mer kalorier enn du forbruker, vil føre til fett tap over hele kroppen din, inkludert på hoftene.

Det er hoft å bevege seg

Flytte hoftene dine er en effektiv måte å brenne kalorier på. aerob trening, du vil holde mange deler av kroppen din på bevegelse, inkludert hofter. Aerobic øvelser er en ideell måte å brenne fett på grunn av denne raske kaloriforbrenningen. I en enkelt aerob trening kan du ofte brenne 500 eller flere kalorier. Øvelsene du velger, avhenger av treningsinnstillingen og treningsnivået. Gymmedlemmer kan ta en aerobic-klassekurs eller ri på en stasjonær sykkel, mens vegkrigere kan løpe, skate på nettet eller til og med gå raskt.

Lag tid til muskel

Mange mennesker forbinder primært aerob trening med fett tap, men ikke rabatt fordelene med styrketrening. Kroppsvektsøvelser eller løftevekter kan ikke umiddelbart smelte av pundene, men øke muskelmasse-båndene direkte inn i ditt fettutslippsmål. Jo sterkere du er, desto høyere er din basale metaboliske hastighet, noe som betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier gjennom dagen. Hyppige styrkeoppbyggingsøvelser kan heve BMR med mer enn 10 prosent.

Stopp tenkning og flytt deg

Når du vet de riktige øvelsene som skal utføres for å gi farvel til hoftefett, er det på tide å tenke seg til handling. Generelt, jo mer du trener, desto raskere ser du resultater - men unngå overtraining eller trening til smertepunktet. Å få rundt 300 minutter aerobic trening og to til tre styrketreningsøkter hver uke, setter deg på hurtigsporet mot slankere hofter. Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, hold deg aktiv gjennom disse oppgavene for å finne suksess.