Helse og Sykdom
Å ha litt ekstra jiggle i underkroppen din, kan forårsake selvbevissthet om å vise av bena. Det kan være fristende å gjøre benløfter og lungesår i håp om slankere ben, men det er ikke mulig å få øye på redusert fett. Å miste lavere kroppsfett krever at du reduserer din totale kroppsfettprosent. Inkludert målrettede treningsøkter i hele treningsrutinen din vil hjelpe deg å stramme opp og slanke ned lårene og kalvene.
Engasjere i total treningsøkt i kroppen for to dager i uken for å øke magert muskel over hele din kropp. Inkluder øvelser for å målrette mot hver større muskelgruppe. Utfør øvelser som bøyde halve rader for ryggen, pushups for brystet, stabilitetskulekremer for abs, triceps overhead press, barbell krøller for biceps, knebøy for ben og lateral løft for skuldre. Utfør hver øvelse for ett sett med 20 repetisjoner. Roter gjennom øvelsesløpet tre ganger. Bruk vekt som er tung nok til å presse musklene dine til feil ved de siste gjentakelsene av hver øvelse.
Utfør to underkroppsøkter to ganger per uke for å tone lårene, rumpa og kalver. Innlemme en kombinasjon av sammensatte øvelser som jobber flere muskler samtidig og isolerte øvelser som retter seg mot en bestemt muskelgruppe. Utfør sammensatte øvelser som benpresser, lunges og dumbbell squats for å rekruttere quadriceps, hamstrings, glutes og kalver. Utfør isolerte øvelser som benforlengelser for quadriceps, hamstringkrøller og stående kalvløft.
Delta i intensivintervalltrening eller HIIT cardio tre til fire dager i uken for å smelte lagret kroppsfett . Kjør på tredemølle i 30 sekunder og gå i 60 sekunder for å gjenopprette, eller sprint på den stasjonære sykkelen i 30 sekunder på lavt motstandsnivå og pedal i et lavere tempo med høyt motstandsnivå i 60 sekunder. På minst, la 24 timers hvile mellom HIIT treningsøkter.
Spis sunn mat for å hjelpe deg med å miste kroppsfett. Konsumere all-naturlige fettfattige matvarer som skinnfritt fjærfe, magre kutt av biff, kaldfisk, nøtter, frø, frukt, grønnsaker og fettfattig meieri. Hold deg unna bearbeidede matvarer, spesielt de som er annonsert som "sunne", som inneholder store mengder kjemiske søtningsmidler, konserveringsmidler, natrium og fett som kan bidra til fettlagring.
Har kroppen din fett sjekket av en fitness profesjonell på månedlig basis. Ta opp resultatene dine for å spore fremdriften din fra måned til måned.
, , ] ]