Diabetes Diet Dagligvare Liste

Karbohydrater gir kroppen din en stor kilde til drivstoff. Men hvis du har diabetes, har kroppen din problemer med å metabolisere glukosen det kommer fra karbohydratholdige matvarer du spiser. Hvis du har diabetes, må du gjøre sunn mat valg for å hjelpe til med å håndtere tilstanden din. Dette innebærer vanligvis å overvåke matdelene, velge svært næringsrike elementer, og unngå eller begrense matvarer med høy tilsatt sukker. Snakk med legen din om individuelle mål for fett, natrium og karbohydrater.

Hele korn

Hele kornmatvarer er høyt i fiber og en næringsrik del av en diabetesmåltid. Legg til en rekke fullkornsmat i den ukentlige dagligvarelisten din, og gjør dem stifter i kostholdet ditt. De beste helkornsvalgene inkluderer brun ris, quinoa, vill ris, bokhvete, kornkorn, havregryn, hele rugbrød og mat laget av hele hvetemel. Inkorporere disse matvarene i dietten din i passende delstørrelser. For eksempel inneholder en stykke fullkornsbrød 15 karbohydrater.

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bønner og frukt

Som diabetiker blir du oppfordret til å spise et utvalg av frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og bønner. Fyll halv tallerken med frukt og grønnsaker til måltidene. Legg til ferske, frosne og hermetiske grønnsaker uten tilsatt salt til din handleliste. Halv kopp kokte grønnsaker eller 1 kopp rå grønnsaker betraktes som en servering, ifølge American Diabetes Association. Legg ikke stivelsesholdige grønnsaker som asparges, brokkoli, blomkål, aubergine, purre, løk, sopp, squash og grønne grønnsaker. Du kan spise all frukt uavhengig av type, men vær oppmerksom på delene dine. En liten bit hel frukt eller en halv kopp inneholder ca 15 gram karbohydrater.

Kjøtt, fisk, melke og oljer

Velg et utvalg av fersk og frosset kjøtt, fisk og fjærfe. Eksempler er kyllingbryst, 93 prosent magert kjøttbiff, 80 prosent magert kalkun, tunfisk, laks, kveite og svin mørtel. Legg til melkeprodukter på listen din og velg fettfattige alternativer. Gode ting å legge til listen inkluderer 1 prosent melk, fettfri hytteost, redusert fett yoghurt, fettfri kremost, fettfattig rømme og ost laget av 2 prosent melk. Legg til sunne nøtter og frøoljer som oliven, valnøtt, saflor, solsikke og linfrø til din dagligvareliste.

Drikkevarer og søtsaker

Mange drikkevarer er høye i sukker, så vær nøye med å vurdere på dette området. Legg til drikkevarer som usøtet te og drikker laget med sukkeralternativer som stevia til listen din. Når det gjelder søtsaker, legg til lavsukkeret alternativer til din favorittmat. For eksempel, velg sukkerfrie popsicles, sukkerfri jello og sukkerfri pudding. Flere produsenter lager sukkervennlig søtsaker, men dette betyr ikke at du kan ha en fri for alle. Det er lurt å overvåke matdelene dine for å opprettholde en balansert måltidsplan.

, , ] ]