Hvordan forhindre bulking på en Bicycle

Selv om sykling først og fremst er en form for kardioøvelse, fungerer den også med glutes, quadriceps og kalver. Avhengig av hvor hardt du jobber og på kroppens naturlige sammensetning, kan du sykle på en sykkel, så du kan opptre som styrketrening for underkroppen, og bygge musklene i bena og baksiden. Hvis du får muskler lett, må du kanskje justere treningsøktene og strekke regelmessig for å unngå å kaste opp.

Hypertrofi

Musklene du bruker i trening, er ikke alle like. Du har tre typer muskelfibre - du bruker det meste av langsomt treningfibre i utholdenhetstrening, og for styrketrening bruker du to varianter av hurtigfibrene. Når du utfører aerob trening eller løfter lysvekter, styrker dine tregtrekksfibre og deres funksjon forbedres. Men de får ikke mye masse. Når du løfter tunge vekter eller overbelaster musklene dine på andre måter, trener du dine fasttrekksfibre, som deretter øker i størrelse. Denne veksten, kalt hypertrofi, er det som får deg til å løse opp.

Genetikk

Fordi sykling er en utholdenhetsaktivitet, er det mest sannsynlig at du styrker dine tregtrekksfibre med den. Dette betyr at du sannsynligvis kan sykle regelmessig uten å se mye hypertrofi. Men hvis du selvfølgelig har mer hurtigfibre enn langsomt tull, rekrutterer kroppen din dem lettere, og du kan få muskelmasse raskere. Din genetikk bestemmer muskelsammensetningen din - hvis du er en mesomorph, en person med mange hurtige muskelfibre og ikke mye kroppsfett, kan den relativt små styrke effekten av sykling være nok til å øke muskelmassen.

Motstand

Stretching

Selv om sykling ikke øker muskelstørrelsen dramatisk, kan det føre til at quads og kalsmusklene til forkort og slå opp hvis du ikke kompenserer det med strekk. Strekk quads ved å knelte på gulvet og sitte tilbake på dine hæler, eller, hvis du har mer fleksibilitet, legger du tilbake over føttene dine. Strekk kalvene dine ved å plassere en fot foran den andre og bøye det fremre kneet, og skyv deretter ryggen din helt tilbake til du føler deg strekning. Hvis du har kneproblemer, kontakt lege før du utfører disse strekkene.