Definisjon av tomme kalorier

Matvarer som inneholder "tomme kalorier" har en tendens til å være høy i kalorier og lave næringsstoffer. Hvis du kutter kalorier, bør du være spesielt sikker på å unngå tomme kalorier for å oppnå tilstrekkelige næringsstoffer mens du senker kaloriinntaket ditt. Selv om du ikke er slanking, bør du bare konsumere matvarer med tide kalorier av og til, da de kan ha negative helseeffekter når de spises ofte.

Ekstreme eksempler

Tomme kalorier kan komme fra fett eller sukker. Tom kalori mat er de som ikke inneholder næringsstoffer og en stor mengde kalorier. Disse inkluderer brus og mest godteri. USDA MyPlate er den mest vanlige matvaren for tomt kalori i amerikansk kosthold, kaker, kaker, kaker, donuts, brus, energidrikker, sportsdrikker og fruktjuicer, ost, pizza, iskrem, pølse, pølser, ribber og "Noen av disse matvarene har høye mengder fett, mens andre inneholder tilsatt sukker. Imidlertid inneholder noen, som is og kaker, begge.

Andre kilder

Andre kilder til tomme kalorier kan inneholde viktige næringsstoffer, men kaloritallet er så høyt at det gjør liten forskjell. Eksempler er stekt kylling, helmelk og vanlig kjøttbiff, som inneholder protein, samt en høy mengde faste fettstoffer, samt søtet appelsince og korn, som begge inneholder fiber og andre vitaminer, samt tilsatte sukkerarter. Velg kalorialternativer når det gjelder disse matvarer, som fettfattig melk, utbenet, skinnfri kylling og usøtet appelsince og frokostblandinger.

Anbefalt inntak

Det daglige anbefalte inntaket for tomme kalorier varierer etter aldersgruppe og kjønn. Du kan være litt mindre bekymret for tomme kalorier hvis du er fysisk aktiv, siden aktiviteten øker kaloribehovet. Ifølge USDA MyPlate bør du begrense ditt kaloriinntak til 260 kalorier hvis du er en voksen kvinne i alderen 19 til 30 eller 160 kalorier hvis du faller inn i alderen 31-50 rekkevidde. Kvinner over 50 bør bare ha 120 tomme kalorier per dag. Voksne menn i alderen 19 til 30 bør bare ha 330 tomme kalorier per dag, mens menn i alderen 31-50 må ha bare 265 tomme kalorier daglig. Menn over 50 bør begrense inntaket til 260 tomme kalorier per dag.

Betraktninger

Det er greit å nyte mat til kalorier i dag, men overdreven inntak kan øke risikoen for fedme og påvirke den totale ernæringen. Hvis du har barn, bør du være spesielt forsiktig med å begrense inntaket av tomme kalorier. Ifølge National Institutes of Health viste en studie i 2010 at nesten 40 prosent av kaloriene som forbrukes av 2- til 18-åringer, er tomme kalorier. De fleste leger anbefaler at barn får 8 til 20 prosent av deres kalorier fra tomme kalori kilder. Voksne og barn kan forbedre total helse og redusere inntak av tom kalori ved å begrense delstørrelser og spise næringsrik mat gjennom dagen. Husk at drikkevarer kan være en kilde til tomme kalorier også. Unngå drikker med tilsatt sukker og velg kaloridrikker, som vann, usøtet te, eller ikke-kalori-smaksatt vann.