Helse og Sykdom
Løping er en av de mest effektive kaloriforbrennende øvelsene, med en 150 pund. kvinne som brenner rundt 100 kalorier per kilometer. Løping kan hjelpe eldre kvinner å bekjempe et avtakende stoffskifte og muskeltap. Kvinner over 40 år som ønsker å gå ned i vekt, bør innlemme intervalltrening, bakketreninger og lange løp i sine ukentlige treningsrutiner for å supercharge stoffskiftet og maksimere kaloriforbrenningen. Ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt treningsregime.
Intervalltrening
Intervalltrening, eller vekslende sakte og jevn løping med turtall, er en av de raskeste måtene å forbrenne fett mens du oppnår kondisjonstrening. En studie fra 2006 utført ved University of Guelph i Ontario, Canada, og publisert i "Journal of Applied Physiology" fant at intervalltrening øker prosentandelen fett som kroppen bruker under trening med 36 prosent. For maksimal fettforbrenning, kjør en halv mil oppvarming, og alternativt løp lett i to minutter og løp på en nær sprint i to minutter. Begynnende løpere kan vekke hurtig gange med jogging. Gjenta 10 ganger og avslutt med en avkjøling på en halv kilometer.
Hilly Workouts |
En annen måte for kvinner over 40 å gå ned i vekt gjennom løping er å legge til ukentlige bakketreninger til rutinene sine. Å løpe skrått får kroppen til å jobbe hardere, og dermed forbrenne flere kalorier på samme tid. På en tredemølle betyr dette å forbrenne 50 prosent flere kalorier ved stigning på nivå 5. Legg til minst ett kupert løp inn i din ukentlige rutine ved å velge en kupert utendørsrute eller legge en skråning til tredemøllekjøringen.
Økt kjørelengde
Fordi løping forbrenner så mange kalorier per mil, bare øke avstanden du løp kan legge opp til pund tapt over tid. En National Runners Health Study fra 1997, publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", slo fast at i løpere i middelalderen, hver 10-kilometer økning i kjørelengde var assosiert med en betydelig tilleggsreduksjon i både kroppsmasseindeks og midje linjeomkrets . Generelt sett var løpere som løp lengst per uke de tynneste. For å minimere risikoen for skader, må du øke kjørelengden med ikke mer enn 10 prosent hver uke.
Din plan
For de raskeste resultatene, bør kvinner over 40 planlegge en til to intervalløp på ikke-sammenhengende dager, en bakketrening, en til to enkle løp, og en lengre løping hver uke. De resterende en eller to dagene skal være aktive hviledager, hvor du kan holde deg opptatt med hagearbeid, strekke eller ta en rolig spasertur. For å øke kilometeren din trygt, kan du legge til en kilometer til det lange løpet, så vel som en eller to andre løp hver uke.