Helse og Sykdom
Høy-protein, lav-carb dietter er en vanlig vekttap metode som har vist vellykkede resultater. En studie i "The New England Journal of Medicine" viste at lav-carb dietter kan være et effektivt kosthold alternativ til fettfattig dietter uten å ha negativ effekt på blod lipid profiler. Høyprotein drikker er ofte forsøkt på disse dietter som en rask og enkel metode for å konsumere protein som hjelper til med vekst, reparasjon og vedlikehold av muskler. I motsetning til enkle karbohydrater som øker insulinproduksjonen i kroppen, bidrar proteiner til å holde blodsukkernivåene stabile, noe som forhindrer trang og forbruk av overskytende kalorier. Du kan lage høye proteiner, lave karbohydrater hjemme for å spare tid og penger.
Hell 1 kopp ikkefat eller lavmælk i en blender. Legg til 1 kopp frosne blandede bær som blåbær, bringebær og /eller jordbær.
Legg til 1/2 hakkede banan for ekstra søthet.
Mål ut 30 g, omtrent to skudd, av proteinpulver av ditt valg. Legg til 1 ss. av peanøttsmør.
Bland blandingen høyt i ca. 30 sekunder til 1 minutt eller til den er grundig kombinert. Hell inn i et stort glass og drikk umiddelbart eller slapp av i kjøleskapet til forbruk senere samme dag.
Tips
Prøv forskjellige typer frukt som et alternativ til lavsukkeret bær. Hold deg til en servering som 1/2 kopp melon eller papaya biter.
Erstatt mandelsmør, kokosmørk eller frøsmør til jordnøttsmør.
Prøv forskjellige proteinpulvermerkene for smakpreferanser i ren, vanilje eller sjokoladearomaer.
Advarsler
Bytt melkemelk og yoghurt med et nondairy alternativ som mandelmælk eller soya melk hvis du har allergi eller er laktoseintolerant.
Vær oppmerksom på eventuelle mutterallergier. Erstatt solsikkefrøsmør for peanøttsmør eller utelat fra oppskrift.
Ta kontakt med en helsepersonell før du starter noen diettendringer.
Ting som trengs
Blender
Melk
Yoghurt
Hakkede bananer
Frosne bær
Jordnøtt smør
Proteinpulver