Hvordan du mister vekt når du er 57 år Old

Du kan tenke at fordi du blir eldre, må du underkaste effekten av din sakte metabolisme. Følelser av sløvhet, å miste vekt uten endring i kosthold og en generell følelse av dårlig helse, kommer med alder hvis du ikke er proaktiv i å holde deg frisk. Å miste vekt på 57 år eller eldre kan være en utfordring, men de mentale og fysiske fordelene med å holde vekten og opprettholde en aktiv livsstil er ikke så langt utenfor rekkevidde. Med noen få endringer i dine spise- og treningsvaner, vil du føle deg frisk, passform og ungdommelig på kort tid.

Hold en matlogg. Skrive ned hva du spiser og når du spiser det, kan du få et generelt bilde av ernæringen din. Snakker du uforsiktig gjennom dagen? Er dietten hovedsakelig av fersk frukt og grønnsaker eller behandlet mat? Legg merke til trender og erstatte dårlige vaner med gode.

Kutt kalorier. Begynn med å eliminere eller spise mindre mat med tomme kalorier, som brus eller godteri. Bytte sukkerholdige drikker med fersk frukt eller grønnsaksjuice, og bearbeidede snacks med gulrøtter eller epleskiver er enkle måter å forbedre dine ernæringsmessige vaner på. Når du utvikler seg, kutte du på porsjonsstørrelsene dine. En porsjon av noen tallerken skal være om størrelsen på knyttneve.

Spis små måltider hele dagen. Snacking på sunn mat med jevne mellomrom hjelper stoffskiftet til å holde seg konsistent og jobbe mer effektivt. Ved å holde stoffskiftet ditt på et konsistent nivå, vil kroppen din kunne forbrenne kalorier med jevne mellomrom, i stedet for å bremse seg på varierende tidspunkter gjennom hele dagen.

Øv daglig. Start med minst 30 minutters trening om dagen, og legg til minutter i trinn, ettersom du er klar. Walking er ansett som en liten innflytelse og enkel måte å øke kardiovaskulær helse og brenne kalorier uten å ta for mye innsats.

Finn en kompis. Å ha noen til å trene med eller for å prøve nye, sunne oppskrifter med hjelper med å holde moralen din oppe og kan holde en øvelsesrutine morsom og spennende.

Ta supplerende vitaminer. Når du blir eldre, er det ikke bare å telle kalorier å miste vekt. det inkluderer også generelle helse. Ved å holde kroppen din frisk, kan du fungere optimalt.

Drikk mye vann. Resterende hydrert hjelper til med å skylle ut toksiner og holder deg full, stammer de sultpangene.

Tips

Det er mange nettsteder som kan hjelpe deg med å bestemme riktig mengde kalorier du bør spise per dag og hvor ofte du skal trene, basert på din høyde og vekt. For eksempel kan WebMDs personlighetsevaluator svare på spørsmål basert på dine personlige spisesteder og treningsvaner, og gir en utskrivbar plan for å diskutere med legen din.

Ikke lett motløs. Å miste vekt som du blir eldre kan være vanskelig. Fortsett å prøve. Hvis du finner at din nåværende rutine ikke virker, bør du vurdere en ny tilnærming.

Hvis du har økonomi, rådfører du med en personlig trener og ernæringsfysiolog et svært verdifullt og personlig verktøy når du prøver å gå ned i vekt.

Advarsler

Rådfør deg alltid med en lege før du begynner på et diett eller treningsprogram.

Ting du trenger

Journal

Vitaminer

Øvemann