Carb Count i Oranges

Appelsiner tjener ofte som et middagsmat og kan også brukes til juice og i ulike oppskrifter. Å spise en mellomstor appelsinjuice er lik en av de anbefalte daglige portioner av frukt i Food Guide Pyramid, US Department of Agriculture rapporter. Den oransje vil legge til 60 kalorier til ditt daglige kosthold. Som med all frukt, vil de også legge til det daglige karbohydratinntaket.

Karbohydratinnhold

En mellomstor appelsin inneholder 15 g totalt karbohydrater, rapporter fra US Department of Agriculture. Det totale karbinnholdet utgjør 5 prosent av anbefalt daglig inntak dersom du spiser 2000 kalorier om dagen. Karbohydrater i en oransje er hovedsakelig i form av sukkerarter, med 12 g i hvert stykke frukt. Appelsiner har også 3 g kostfiber, som tilsvarer 12 prosent av anbefalt daglig inntak.

Anbefalt inntak av karbohydrat

Mellom 45 prosent og 65 prosent av de totale daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater, USDA anbefaler i sine diettretningslinjer for amerikanerne. Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen din. Karbohydrater i kostholdet ditt kommer i to former: enkelt og komplekst. Enkle karbohydrater er sukkerarter som sukrose, fruktose og laktose. Komplekse karbohydrater er stivelsesholdige matvarer som inneholder minst tre sukkerarter. Eksempler på komplekse karbohydrater er korn, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.

Kostfiber

Kostfiber er en type karbohydrat som gir deg mange helsemessige fordeler. Den mest kjente funksjonen er å behandle forstoppelse og regulere tarmbevegelsene, men sunne inntak kan også senke kolesterolnivået, kontrollere blodsukkernivåene og fremme vekttap, MayoClinic.com-rapporter. Kostfiber finnes i frukt og grønnsaker samt hele korn. Anbefalt daglig inntak for kostfiber er 25 g for kvinner og 38 g for menn 50 og yngre og 21 g for kvinner og 30 g for menn 51 og eldre.

Diettkilder

Karbohydrater finnes i mange av maten du spiser hver dag. I tillegg til appelsiner inneholder alle frukt og grønnsaker karbohydrater, rapporterer MedlinePlus. Kornprodukter er også en god kilde, spesielt helkornsmat som fullkornspasta og brun ris. Melk og andre meieriprodukter er en annen kilde. Candies har også enkle karbohydrater på grunn av deres sukkerinnhold.

Mangler og overdreven inntak

De fleste amerikaner får rikelig med karbohydrater i kosten. Men dietter som inneholder for mange karbohydratrike matvarer, gir deg økt risiko for fedme og relaterte helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes. Diett som er betydelig mangelfull i karbohydrater, kan forårsake underernæring, MedlinePlus stater. I tillegg kan folk som ikke spiser nok karbohydrater, spise for mye fat for å gjøre opp for kaloriunderskuddet, og dette kan også forårsake helseproblemer.