Paleo Diet Meal Plans

Paleo dietten, også kjent som Caveman eller Stone Age Diet, er basert på ideen om å spise som gamle mennesker gjorde for 10.000 år siden. Fordeler med å spise en paleostil diett inkluderer å spise mer frukt og grønnsaker, samt senke sukker og natriuminntak, selv om kutte korn, bønner og meieri kan være risikabelt, advarer registrerte dietitian Jim White på Eat Right-nettstedet. Det andre problemet er at dette kostholdet kan være vanskelig å opprettholde. Av denne grunn er det viktig å ha en solid måltidsplan på plass når du starter med en paleo-plan.

Bygg en Paleo Breakfast

Hvis du for øyeblikket er en fan av egg først om morgenen, Det kan hende du ikke trenger å endre frokosten for mye. Har egg og bacon til frokost, foreslår nettstedet Ultimate Paleo Guide. Ideelt sett bør eggene være frittgående, og du bør se etter god bacon uten tilsetningsstoffer og lavt natriuminnhold. Du kan også ha frisk frukt, eller en frukt og veggie smoothie til frokost. Ta med noen blandede nøtter eller nøttersmør i din smoothie for ekstra protein. Alternativt er det paleo-vennlige pannekakeoppskrifter som bruker mandelmælk, kokosmel og moset banan for å gjøre smeten.

Paleo Lunsj Lessons

Som brød er ikke tillatt på Paleo dietten, vil smørbrødene ha å gå, så grønnsaker vil spille en stor rolle i lunsjer. Ta med en proteinkilde av kylling, tunfisk, biff, kamskjell, bacon, egg, blåskjell eller svinekjøtt i lunsjen din, ledsaget av forskjellige grønnsaker, anbefaler Paleo Diet Lifestyle-nettstedet. Kombinasjoner kan inkludere en stekt kylling og kirsebær tomat salat, en biff røre yngel, en bacon, egg og tomat salat eller grillet svinekoteletter med spinat. Du kan lage disse lunsene om kvelden og ta dem til jobb neste dag.

Devising Paleo Dinners

Ingen korn, ingen meieri, ingen bønner og ingen bearbeidet mat er de viktigste retningslinjene når du lager ditt kveldsmåltid . Du kan kanskje beholde noen av dine nåværende middager, men med noen få endringer. I stedet for pasta med Bolognese-sausen, bruk spaghetti squash. Bruk mashed blomkål som en erstatning for ris. Hvis du er i tvil, hold deg til noe enkelt som en grillet biff eller et stykke fisk og masse grønnsaker.

Hold deg på sporet med snacks

Hvis du er sulten mellom måltider, kan du ha en matbit. Akseptable snack valg inkluderer nøtter, selleri pinner, nøtter butters, kokte egg, bær, rå grønnsaker og guacamole, ifølge en plan utviklet av trener Tyler Touchette av Caveman Strong. Husk at porsjonskontrollen fortsatt gjelder med Paleo Diet, så følg serveringsstørrelsen og matinntaket for å sikre at du spiser de riktige mengdene for kroppsvekt og mål. Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt.