Helse og Sykdom
Navn: Kimberly B.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: kimber2409
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2. juli 2014
STATS:
Alder: 45
Høyde: 5'5 "
Før målinger
Vekt: 230 pounds
Kjole /pant Størrelse: 18
Etter målinger
Vekt: 165 pounds
Kjole /Pantstørrelse: 8
1. Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Før du begynte på LIVESTRONG.com, ville jeg trøste meg med mat. Maten var min beste venn. Som enslig forelder var livet en kamp, og maten var den eneste måten jeg kunne føle noen glede eller lettelse på fra de vanskelige tider familien min gikk gjennom. Jeg nektet å ha noen vekter i hjemmet mitt eller se i speilet. Jeg spøkte alltid og fortalte vennene mine at jeg var allergisk mot trening. Jeg ville ta tre timers lur på mine dager fordi jeg var oppbrukt hele tiden. Jeg kunne ikke engang gå en blokk uten å måtte sitte fordi jeg ikke kunne puste. Da legene begynte å diagnostisere meg med problemer med å være overvektige følte jeg at livet mitt var over.
2. Hva inspirerte deg til å gjøre en forandring?
Når du snakker om fremtiden med kjæresten min og lyttet til de morsomme tingene han foreslo, fant jeg meg selv å nekte hver og en fordi jeg var overvektig. Jeg ville ikke engang prøve å planlegge fremover fordi jeg aldri trodde jeg ville leve så lenge. Jeg avviste enhver aktivitet han foreslo, og det veide tungt på meg. Jeg ville løpe på toalettet og gråte, og han visste aldri. Det gjorde meg virkelig den dagen jeg dro til butikken for nye jeans og måtte kjøpe størrelse 18. Jeg kunne ikke tro hva jeg hadde blitt.
På 4. januar i 2014 la jeg meg ned for min rituelle lørdag lur, og den indre stemmen sa å stå opp og gå en tur. Jeg ble forbauset og prøvde å sovne, men det fortsatte å gni til jeg sto opp. Jeg gikk utenfor og gikk to miles. Jeg kunne ikke tro at kroppen min tillot meg å gjøre det. Det gjorde vondt, men jeg var så stolt av meg selv. Jeg følte meg så energisk ved den første turen som jeg gjentok det hver dag etter det. Til slutt økte jeg min tur til fire miles. Jeg satte et mål for meg selv å miste 65 pund. Jeg registrerte meg for hver 5K i hjembyen min. Jeg ble en ny person.
3. Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
Da jeg bestemte meg for å gjøre en endring, undersøkte jeg alle appene der ute og valgte LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Mitt vekttap tok bare av til et annet nivå da jeg begynte å spore all maten min. Ved å bruke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, var jeg i stand til å spore kaloriene jeg spiste og brente. Jeg elsket virkelig å se fremgangen jeg gjorde. Jeg ville lese hver eneste artikkel på LIVESTRONG.COM for råd. Erfaringene som andre medlemmer delte på fellesskapskortene, drev meg bare. Jeg ville ikke spise noe uten å undersøke det først. Etter 10 måneders sunn mat og trening møtte jeg mitt mål om et vekttap på 65 pund. Jeg hadde forvandlet meg til en helt ny kvinne. For første gang i mitt liv har jeg blitt forelsket i personen jeg ser i speilet.
4. Hva var ditt støttesystem som?
Jeg hadde et fantastisk støttesystem. Kjæresten min var alltid der oppmuntrende meg, og familien min var så overrasket som jeg handlet om det nye meg. Jeg ville legge inn mitt vekttap online med bilder. Mine venner forteller kontinuerlig hva en god jobb jeg gjorde, og ville oppfordre meg til å holde det oppe. Alle kommentarene fra vennene mine og familie har bare gjort at jeg vil jobbe hardere.
5. Hva er din favoritt måte å trene på?
Min favoritt måte å trene på er en fartsfylt tur. Det er ingen bedre følelse enn hvordan kroppen din føles etter en lang spasertur. I begynnelsen ville beina mine skade vondt, men jeg fortsatte å fortelle meg selv å holde det opp og en dag ville ikke beina mine skade lenger. Jeg gjentok dette daglig til det faktisk skjedde. Da dagene ble for kaldt, kjøpte jeg en stasjonær sykkel og følte at kroppen min skiftet på en annen måte. Når jeg skulle komme seg til et platå i vekttapet, la jeg til og med å kjøre noen få kvartaler i turene mine. Jeg foretrekker fortsatt å gå, men når jeg vil få hjertefrekvensen min, inntar jeg løpende intervaller. Jeg prøver å være veldig forsiktig med min 45 år gamle kropp fordi jeg aldri har trent i livet mitt. Lese alle artiklene på LIVESTRONG.COM hjalp meg å lære å trene trygt. Jeg lyttet til kroppen min. Hvis jeg følte en trekk eller en liten vondt, tok jeg av eller tok en hviledag. Det er veldig viktig å være oppmerksom på de forskjellige og nye måtene kroppen din vil føle når du begynner å miste vekt.
6. Hva er din ukentlige treningsplan?
I begynnelsen ville jeg ikke ta en dag av å gå. Å se resultatene av vekttapet motiverte meg til å gå raskere og oftere. Jeg gikk i nabolaget min hver kveld etter jobb. Dagene med å sette seg ned og se på fjernsyn var over; Jeg ønsket å være utenfor hele tiden. Etter en måned skjønte jeg at kroppen min trengte en fridag fra å trene. Så en dag i uken begynte jeg å hvile. Min dag uten å jobbe var vanligvis en dag jeg måtte jobbe sent eller hadde en nattfunksjon til å delta, og det var bare en dag i uken.
7. Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser seks små måltider om dagen. Jeg spiser frokost kl. 07.00, matbit kl. 10.30, lunsj kl 12:00, snack på 3:30, middag kl 6:00. Jeg spiser alltid havremel til frokost med 100 prosent fruktjuice. (Lavt sukker eple og kanel havremel har vært en livslang favoritt.) Min snacks består alltid av et meieriprodukt, for eksempel yoghurt eller en kaloripost med fersk frukt eller nøtter. Min siste snack av dagen er alltid frossen yoghurt. Til lunsj spiser jeg enten et kalorifri måltid (det er noen deilige å velge mellom) eller en Caesar salat. Middag ville være noe av følgende: Brokkoli, søtpotet, asparges, bønner, erter, fisk og /eller svin gjort fornuftig.
Mitt matråd ville være å prøve forskjellige ting. Forskning hvilke matvarer er gode og dårlige for deg. Slå på menyen. Du trenger ikke å ofre smak for å gå ned i vekt. Det er egentlig ikke så vanskelig. Og ikke glem - vann, vann og mer vann.
8. Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Hver dag prøver jeg å spise mellom 1200 og 1500 kalorier, avhengig av hvordan mange kalorier jeg brenner.
9. Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet
De sunne stifter du finner i mitt hjem er sukkerholdig havremel, 100-kalori snackpakker med nøtter , lite mozzarella ostepinner, en rekke frisk frukt, 100 prosent fruktjuice, laktosefri, lavkarbo melk, yoghurt, salat, søte poteter, tomater, brokkoli, fisk, bakketalkalko og - min favoritt - frosset yoghurt.
10. Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg lager en meny med alle måltider for uken fremover og handler en gang i helgen. Jeg tar mine måltider med meg for å jobbe hver dag i den søte lunsjposen jeg kjøpte meg selv.
11. Hva var den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring var å gi opp søtsaker. Jeg lurte sukker hele tiden. Min familie ønsket alltid søppelmat i huset. Jeg prøvde å lære dem hva jeg lærte, men jeg var den eneste personen i mitt hjem som trengte å gå ned i vekt. Når noen andre spiste noe usunn, forlot jeg rommet eller tok hunden min en tur. Vi lagde alle våre egne måltider. Jeg visste at min sunn mat ville bli en ny livsstil for dem også, men det var bare ikke så viktig for dem. Det tok ikke lang tid for mine ønsker om at sukker skulle stoppe.
12. Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg tror min største hemmelighet for suksess var å gjenta ordene "aldri gi opp" hver eneste dag. Jeg bestilte selv en av gummi armbånd med "aldri gi opp" skrevet på den. Hvis du har en dårlig dag, start frisk neste dag. Hver dag er en ny dag.
Da jeg først startet, gjorde jeg et løfte om at hvis jeg trente og spiste riktig i 30 dager, ville jeg belønne meg selv med noe jeg virkelig ønsket. Jeg gjorde nettopp det - om det var et nytt par tennissko eller en kveld ute på min favorittrestaurant. Jeg brøt aldri mitt løfte. Jeg ville til og med oppmuntre meg selv ved å gå på parkeringsplassen på min favoritt varemagasin, da jeg ved slutten av 30 dager kunne kjøpe meg en ny antrekk. Disse belønningene trenger ikke å være dyrt. Noen ganger, alt jeg valgte var en cupcake, og det var givende nok. Du trenger virkelig ikke gi opp favorittmat. Du må bare lære deg hvordan du skal spise dem.
Mitt råd til alle som er klare til å gjøre en positiv forandring, er å sette deg først over alt og alle andre. Bli egoistisk. Ta vare på deg selv først, slik at du bedre kan ta vare på de andre områdene i livet ditt. Se på deg selv i speilet og si: "Jeg er viktig nok til å skape et nytt og bedre liv for meg selv og min familie." For de som sier at de ikke har tid, sier jeg: Hva er en time ute av dagen? Slå av fjernsynet og datamaskinen i en time og gå på tur. Det er bare så enkelt.
13. Kan du beskrive hvordan livet ditt er nå?
Uken som jeg nådde mitt mål, gikk jeg ut og lyttet til musikken min som vanlig. En fremmed i en bil stoppet meg og spurte hva jeg hadde gjort for å gå ned i vekt fordi hun hadde sett meg hele året. Hun fortalte meg at hun ikke kunne tro på forandringen jeg hadde gjort i kroppen min. Den fremmede la et smil på ansiktet mitt som jeg fortsatt ikke kan tørke av. I det øyeblikket visste jeg at jeg gjorde dette. Jeg forandret livet mitt.
Jeg elsker den nye meg. Jeg har så mye tillit til meg selv. Jeg har på seg klær som jeg aldri har hatt i seg. Jeg føler meg vakker for første gang i mitt liv. Jeg besøker LIVESTRONG.COM regelmessig og leser hver eneste artikkel. Kunnskap er virkelig makt. Jeg ville ikke kalle slik jeg spiser nå en diett fordi ingenting har forandret seg. Jeg lærte ikke å diett; Jeg lærte å spise riktig. Den kunnskapen vil aldri forlate meg. Nå som jeg har møtt målet mitt, jobber jeg med å opprettholde. Jeg går fortsatt hver annen dag, og det føles bedre enn noensinne. De fysiske helseproblemene som legen min diagnostisert meg med denne gangen i fjor, har alle gått vekk, og jeg elsker den nye, sunnere meg.
Skrevet av: Ann Rusnak
, , ] ]