Helse og Sykdom
Enten du har en flat rumpe, stor rumpe eller en slapp rumpe, kan du forme glutenene dine. Etter å ha gått ned i vekt kan det være lurt å stramme og tone bunnen. Glutene dine er muskler, noe som betyr at du har muligheten til å gjøre dem sterkere og endre form. Å miste vekt betyr noen ganger at huden din kan bli slapp. Likevel, med en skikkelig treningsrutine, kan du løfte og skape en formfull bakside.
Booty Fitness - Trinn 1
Bruk motstand. Vekttrening vil bidra til å forme glutenene. Å bygge muskler i kroppen hjelper ikke bare kroppen din med å forbrenne flere kalorier, men det kan bokstavelig talt gjøre over figuren din. Vekttrening kan bidra til å bygge muskler for å få byttet til å se fastere ut, fordi det vil bli sterkere. I følge det amerikanske treningsrådet hjelper øvelser som knebøy og lunger effektivt til å tone byttet. Hvis du vil gjøre knebøyene og lungene mer utfordrende, øker du vekten og senk tempoet. Å fullføre en knebøy saktere gir mer spenning på musklene i en lengre periode.
Trinn 2
Øk pulsen. Cardio trening er nødvendig for å bygge en flott rumpe, selv etter å ha gått ned i vekt. Cardio som bruker motstand stiller større etterspørsel etter kroppen din, noe som vil hjelpe deg å oppnå de resultatene du ønsker. Åketrening, eller skrå løpebåndet ditt, er en fin måte å forme glutene på, fordi rumpa er mer engasjert når du jobber mot tyngdekraften. Sykling og trappeklatring fokuserer også begge på glutene, som vil hjelpe deg med å bryte svette og forme baken din. I følge American College of Sports Medicine, anbefales det å gjøre kondisjonstrening fem dager per uke i 30 minutter per dag.
Trinn 3 -
Tren booty på gulvet. Gulvarbeid ved å bruke tyngdekraft alene som motstand vil bidra til å stramme en bytte. Beinheiser og hofte øker fokus spesifikt på glutenmusklene dine. Pilates inkluderer også å bruke kroppen din som motstand mot å bygge sterke glutes. Disse trekkmålene trener glutenene og bruker høye repetisjoner for å bygge styrke og form til baken.
, , ] ]