Kan du spise for mye frukt på en dag?

Den som sa "moderering i alle ting" var sikkert riktig når det gjelder frukt. Lastet med vitaminer, mineraler, antioksidanter, vann og fiber, spiller frukt en viktig rolle for å opprettholde god helse. Hvis du spiser frukt regelmessig, kan du redusere risikoen for hjertesykdom, visse kreftformer og muligens til og med synskort, sier Harvard folkeskole. Men å spise for mye frukt kan også ha en negativ innvirkning hvis du har visse helsemessige forhold.

Overflødig energi

Hvis du er bekymret for vekten din, kan det hende at å spise for mye frukt kan bidra til vektøkning eller hindring vekttap. Frukt er en kalorimat sammenlignet med andre grupper som kjøtt, fett og korn, men inneholder fortsatt energi. Selv kalorimat kan legge til om du tar inn flere kalorier enn kroppen din trenger hver dag, sier American Dietetic Association. Hvis du ser på vekten din, vær forsiktig med fruktjuicer og tørket frukt, som inneholder tettere mengder sukker og kalorier enn hele frukt og er lettere å konsumere i overskudd. Juicer har også en tendens til å mangle fiber, noe som fremmer appetittkontroll.

Fordrevne næringsstoffer

Mens frukt inneholder en rekke næringsstoffer, har de ikke alle næringsstoffene du trenger for god helse. Som karbohydratrike matvarer mangler frukt de essensielle fettsyrene og aminosyrene som andre matgrupper, som kjøtt, nøtter og belgfrukter, gir. Frukt er også mangelfull i visse mineraler, som kalsium, hemejern og selen. Når frukt er en del av et variert kosthold, er dette ikke et problem. Men hvis du fyller på frukt konsekvent på bekostning av andre sunne matvarer, kan du bli mangelfull i noen viktige næringsstoffer.

GI Ubehag

Hvis du har gorged deg i en jordbærbit eller spiser noen for mange svisker, har du kanskje lært på forhånd at for mye frukt kan forårsake ødeleggelse på fordøyelsessystemet. Frukt inneholder fiber som, hvis spist i store mengder, kan forårsake gastrointestinal ubehag, en 2013-artikkel i "The New York Times" varsler. Du kan oppleve oppblåsthet, kramper, gass og løs avføring hvis du overindulgerer i frukt. For å unngå disse risikoene øker du gradvis inntaket av fiberrike matvarer, inkludert frukt, hvis du for tiden spiser et lite fiber diett, og sikter mot moderat inntak av alle matgrupper.

Forhøyet blodglukose

Personer med type 2-diabetes eller pre-diabetes må være klar over at frukt er en karbohydratkilde som bør konsumeres som en del av måltidsplanen, sier American Diabetes Association. De naturlige sukkene i frukt bryter ned i glukose når de spises, og som pasta, desserter og andre karbohydrater, øker blodsukkernivået etter å ha spist. Å spise frukt med proteinrike matvarer, som fettfattig melk, magert kjøtt eller egg, kan bidra til å minimere disse effektene. Ubegrenset fruktinntak, spesielt i seg selv, kan føre til høye blodsukkernivåer. Hvis du har type 2-diabetes, snakk med en sertifisert diabetespedagog for personlige retningslinjer om hvor mye frukt du bør spise hver dag.

Anbefalinger

USDA Food Guide Pyramid tilbyr kostholdsveiledning om fruktinntak. Anbefalte fruktbeløp varierer fra 1-1 /2 til 2 kopper - eller 2 til 4 porsjoner - per dag for de fleste voksne. En porsjon er lik omtrent ett stykke hel frukt, for eksempel en liten appelsin eller et eple, 1 kopp terninger eller 1/2-kopp med 100 prosent fruktjuice eller tørket frukt. Mål for en rekke frukt og andre sunne matvarer, for eksempel grønnsaker, fullkorn, sunne fettkilder og mager, proteinrike matvarer, for maksimale fordeler. Som andre hele matvarer gir hver fruktsort en unik blanding av ernæringsmessige egenskaper.