Helse og Sykdom
Når du prøver å spise bedre og gå ned i vekt, vet du hva du skal spise, er halv kampen. Å ha en liste over kalorier med måltidsprodukter kan hjelpe deg med å komme i gang. Ved å begrense hvert måltid til 400 kalorier, hjelper du ikke bare å holde lokket på det totale kaloriinntaket ditt, men det hjelper deg også med å opprettholde energinivået mens du hjelper deg i sultekontroll. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt. En diett på 1200 kalorier for kvinner og en 1600-kalori diett for menn anses som et kalori diett, som bør overvåkes av en lege.
Når du følger en kalori diett, det er viktig at du lager hver kaloriinntekt. Det betyr å fylle dietten med kalorier, næringsrik mat, som frukt, grønnsaker, helkorn, magre kilder til protein og ikke-fett meieriprodukter. Disse matvarer hjelper ikke bare deg med å oppfylle dine vitamin- og mineralbehov, men de har også en tendens til å være mer fylling. Mens kaloribehovet ditt og daglig matinntak kan variere, kan et balansert 1,200-kalori diett omfatte seks porsjoner korn, fire porsjoner av magert protein, en servering meieri, tre porsjoner frukt, tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner av sunne fettstoffer . Bruk målekopper, skjeer og matskalaer for å holde porsjonene og kaloriene i sjakk.
Fyll frokost
Gjør frokost til en prioritet når du teller kalorier. Å spise frokost gir deg ikke bare det løftet du trenger for å få dagen din startet, men det kan også forhindre deg i å overtale deg til ditt neste måltid. En frokostbuffé med 400 kalorier kan inkludere 1 1/2 kopp helkornet, usøtet kaldt frokostblanding toppet med 1 kopp ikke-fatmelk og en liten banan skiver og servert med en beholder med ikke-fett yoghurt. Et annet valg er en to-egg veggie omelett fylt med en halv kopp kokt spinat og 1 unse med lavmalt sveitsisk ost, servert med en skive helkornsrille og 1 kopp ikkefatfri melk.
Lette lunsjer
Deilige middager
Til middag kan du nyte en velsmakende hamburger laget med 3 gram ekstra mager kjøtt kjøtt serveres på en hel hvete bolle med salat, tomat , løk og ketchup med 1 kopp blandet greener toppet med 1 ss salat dressing. En annen 400-kalori middag måltid idé kan inkludere 4 gram grillet laks med en halv kopp med ristede røde poteter drizzled med 1 teskje olivenolje og en halv kopp grillet asparges. Bruk urter, krydder, sitron eller eddik for å legge til smak uten mye kalorier.
, , ] ]