4-3-2-1 diett

En viktig komponent i NBCs treffs show "The Biggest Loser", et 4-3-2-1 Diet bidrar til å oppnå vekttap gjennom å kontrollere kalorier og spise en sunn, velbalansert meny. Dieters nyte sunne frukter, grønnsaker og magre proteiner mens du spiser mat som er lite fett og komplekse karbohydrater. På grunn av populariteten til TV-showet, er 4-3-2-1-dietten noen ganger kjent som "Største loser" -dietten eller "Biggest Loser" -pyramiden.

Hva er i et navn?

Dietet 4-3-2-1 får navnet sitt fra anbefalte betjeningsforslag. Dieters på programmet spiser fire porsjoner frukt og grønnsaker, tre porsjoner protein, to porsjoner fullkorn og en porsjon sunt fett hver dag. Ideelt sett gir dietten et daglig inntak på mellom 1,050 og 2100 kalorier, selv om summen kan justeres etter personens startvekt.

Måltider og trening

Enkeltpersoner på 4-3-2- 1 Diet plan spise tre måltider om dagen og en til tre snacks, så vel. Dieters må holde en nøyaktig kalori telling og overvåke deres fremgang på daglig basis. 4-3-2-1-kostholdet anbefaler også trening som en del av vekttapet, noe som tyder på at enkeltpersoner bygger opp til 200 til 300 minutter med kardio hver uke. Alt om mat

Den 4- 3-2-1 Diet spiser på å spise fersk frukt og grønnsaker sammen med magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. Dieters må begrense stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mens du helt unngår raffinert korn og sukker. 4-3-2-1 diettens liste over sunne fettstoffer inkluderer avokado, olivenolje, nøtter og frø. Planen forsøker å få 45 prosent av kaloriene sine fra karbohydrater, 30 prosent av kalorier fra proteiner og 25 prosent av kalorier fra sunne fettstoffer. Fordelene med dietten

Dietet på 4-3-2-1 er lett å forstå og gir en enkel, rettferdig tilnærming til vekttap. Kostholdet gjør at enkeltpersoner kan nyte et bredt spekter av mat hver dag, og ideen om å spise tre måltider pluss ekstra snacks vil appellere til mange dieters vant til mer restriktive programmer. Diettens spiseplan, som begrenser karbohydrater og usunt fett, er også basert på sunne næringsprinsipper.

Ulempene med dietten

Personer på 4-3-2-1 dietten må strengt holde rede på deres kalorier og må kanskje også kjøpe matskalaer og målekopper for å måle serveringsstørrelser på riktig måte. Disse oppgavene kan vise seg å være for plagsom for mange dieters. Mens det er lett å forstå, har 4-3-2-1 dietten kaloribegrensninger som kan vise seg å være for harde for mange personer, og kompromitterer kostholdets effektivitet.

, , ] ]