Helse og Sykdom
Preteen jenter gjennomgår store fysiske og mentale forandringer etter hvert som de utvikler seg i tenårene. Ungdoms- og tenåringsjenter krever en betydelig mengde næringstette kalorier hver dag. Mengden av vekst i denne perioden av en jentes liv er bare nest etter barndommen, ifølge ernæringsfysiolog Jadine Kairns fra TheParentReport.com. For å opprettholde god helse, trenger preteen jenter et godt balansert kosthold bestående av grønnsaker, frukt, meieriprodukter, magert proteinmat og fullkorn.
Vegetarisk kosthold |
Preteen jenter trenger et balansert inntak av vitaminer og næringsstoffer hver dag for å støtte deres betydelige vekst i ungdomsårene. Vegetarianisme er et sunt valg for preteen jenter, så lenge de riktige næringsbehovene er oppfylt. To næringsstoffer som er spesielt viktige for preteen jenter inkluderer kalsium og jern, ifølge TheParentReport.com. Kalsium er viktig for å bygge sterke bein og tenner. Menstruasjon forårsaker en betydelig mengde jerntap hver måned, så det er viktig for jenter å spise mat rik på jern, ifølge AskDrSears.com. Kalsium finnes i meieriprodukter og frukt, mens jern finnes i bladgrønnsaker, rosiner og kikerter. American Dietetic Association støtter den vegetariske livsstilen, og sier at den er sunn og kan til og med bidra til å forhindre fremtidige sykdommer hos ungdommer, for eksempel hjertesykdom og diabetes type 2.
MyPyramid Plan for Preteen Girls |
United States Department of Agriculture, eller USDA, gjør det enkelt å få en tilpasset diettplan for preteens basert på den nyeste vitenskapen og forskningen på sunn mat. Et online verktøy kalt MyPyramid lar deg legge inn alder, kjønn og daglig fysisk aktivitetsnivå; den konfigurerer deretter en personlig diettplan basert på disse attributtene. MyPyramid-diettplanen vil fortelle preteen jenter nøyaktig hvor mange kalorier de skal konsumere hver dag, samt hvilke matvarer disse kaloriene skal komme fra. Det beste av alt er at MyPyramid online-verktøyet er gratis å bruke og kan brukes av barn og voksne. Det er mange tips, spill og regneark tilgjengelig på nettstedet MyPyramid. Den er designet for barn i alderen seks til 11 år for å gjøre det å spise sunt en hyggelig læringsopplevelse.
Kosthold med lavt kaloriinnhold uten søppelmat.
En av de raskeste måtene å eliminere usunne og fetende kalorier fra en preteens kosthold er ved å eliminere eller redusere forbruket av sukkerholdige drikker, matvarer og ferdigpakkede snacks. For eksempel, eliminere en daglig 20 oz. en flaske brus kan tørke ut omtrent 250 kalorier per dag, eller tilsvarer omtrent et halvt kilo vekttap per uke. Bytt ut brus og sukkerholdig juice med vann, 100 prosent fruktjuice og en og annen kostholdsbrus. Et kosthold bestående av kalorifattig mat- og drikkevalg rik på vitaminer og næringsstoffer vil hjelpe preteen jenter til å opprettholde en sunn vekt.
Kosthold for Preteen Girl Athletes -
Idrettsutøvere trenger flere kalorier hver dag enn nonathletes. Jenter som deltar i idrett eller andre fysiske aktiviteter, trenger den ekstra energien for å prestere på sitt beste. De primære matvaregruppene å fokusere på for optimal ytelse inkluderer protein, karbohydrater og fett, ifølge KidsHealth.org. Atletiske preteen jenter bør spise et godt balansert kosthold som hovedsakelig består av grønnsaker, frukt og fullkorn. Inkludert små mengder magert kjøtt, for eksempel kylling eller kalkun, vil gi det tilsatte proteinet som trengs for å bygge sterke muskler. Overforbruk av en matvaregruppe anbefales ikke, og det samme er tilfelle for å kutte ned på en hvilken som helst matvaregruppe, for eksempel å gå på en lavkarbo diett. Gjennomsnitts preteen jente - 12 år gammel; 5 fot høy; 95 pund. - som deltar i idrett bør konsumere alt fra 2000 til 2500 ernæringsmessige tette kalorier per dag, i henhold til USDA-retningslinjene.
, , ] ]