Gode fettstoffer for en trening før eller etter trening

Hvis du er en idrettsutøver eller trener regelmessig, er du sannsynligvis godt klar over viktigheten av karbohydrater før og etter trening for energi og protein for muskelreparasjon. Men du er kanskje ikke klar over at fett gir så mye som 75 prosent av energien du bruker under en lang aerob trening, ifølge Colorado State University Extension. Fett er også viktig for vitaminopptak og for å etterfylle energi etter trening. Imidlertid er ikke alt fett skapt likt, og gode fettstoffer har gitt helsemessige fordeler.

Kokosnøttolje

Kokosnøttolje inneholder høyt triglyserider i medium kjede, som kroppen din behandler raskere enn triglyserider med lang kjede. Dette betyr at du brenner dem for drivstoff under trening på omtrent samme måte som karbohydrater, noe som gjør dem til et godt valg for energi før trening. "The Coconut Oil Miracle" bemerker også at kokosnøttolje kan øke immunforsvaret ditt og bekjempe frie radikale skader. Dette er viktig etter trening fordi kraftig trening fremmer oksidasjon, og tøffe treningsøkter kan undertrykke immunforsvaret.

Nøtter