Fettgram per dag for Bodybuilders

Kroppsbyggere vet at protein er et viktig næringsstoff som kreves for å bygge muskler, men noen kan ikke innse at fett også er en viktig del av kroppsbyggerens diett. Fett spiller en rolle i menneskekroppen evne til å absorbere vitaminer, frigjøre hormoner forbundet med å bygge muskel og energisyntese. Nøkkelen er å spise riktig mengde og type fett.

Mayo Clinic viser farlige fettstoffer som mettet og transfett - begge kan øke LDL-kolesterolet, som er det "dårlige" kolesterolet som kan føre til hjertesykdom. To av de mer fordelaktige typer fett for kroppsbyggere er enumettede og flerumettede fetter.

Effekter

Forbruk av fett i kroppsbyggerens kosthold fører til flere gunstige utfall. Bodybuilding.com sier at fett gir en forbedret anabole effekt og nitrogenretensjon i musklene for økt muskel gevinst. Forbruker riktig mengde sunne fettstoffer kan også gi en effektiv energikilde for kroppen under intense treningsøkter. Omega-3 fettsyrer - en type flerumettet fett - kan bidra til å forbedre blodstrømmen og blodsirkulasjonen, ifølge Clayton South, en ISSA-sertifisert personlig trener.

Mengde

Mayo Clinic antyder at de fleste amerikanere forbruker 20 til 35 prosent av sine daglige kalorier fra sunne fettstoffer. Dette estimatet er i samsvar med anbefalingen for kroppsbyggere på Bodybuilding.com på 30 prosent av det totale daglige kaloriinntaket. For eksempel vil en bodybuilder som bruker 3000 kalorier per dag, sikte på 900 kalorier fra fett. Siden det er 9 kalorier per gram fett, som tilsvarer 100 g sunn fett per dag.

Diettkilder

Kostholdskilder til enumettede fettstoffer inkluderer olivenolje, avokado, nøtter, frø og kylling. Du finner flerumettet fett i de fleste vegetabilske oljer, nøtter, frø og kaldvannsfisk. Som en referanse, 1 oz. av mandler inneholder 9 g monoumettet fett og 3 g flerumettet fett. Matvarer som inneholder usunt mettet fett som kroppsbyggere ønsker å begrense - men ikke helt eliminere - inkluderer pizza, pølse, pølser, smør og ost.