Helse og Sykdom
Å strekke magesmellene dine føles bra og får dem prepped for å utføre abdominal øvelser og oppgaver som krever en stabil kjerne. Hvis det er en flatt, badedraktsklar midten du ønsker, vil buksespesifikke bevegelser - strekker eller forsterkere - alene ikke få deg der. En porsjonskontrollert kosthold sammen med vanlig kardio- og styrketrening er strategiene for å følge for å oppnå en flat mage. Den eneste tiden som strekker seg, kan bidra til å oppnå en flat mage, når du er oppblåst på grunn av kosthold eller hormoner.
Hvorfor strekker ikke vil fungere
Strekk i magen gir større bevegelsesområde, løsner seg stivt muskler og ledd, fremmer bedre stilling og reduserer spenning. Det som ikke strekker seg, er å brenne massevis av kalorier som kardio eller stimulere fett tap som styrketrening. Du kan føle at du jobber og målretter området der du vil redusere overskytende pund, men kroppen din mister ikke fett på den måten.
Selv om du gjør alle de "riktige" tingene du vil miste fett, du er ikke garantert å få en helt flat mage heller. Fett er oppnådd og tapt i hele kroppen din - ikke bare i et bestemt område. Noen områder har en tendens til å være sta når det gjelder å miste pounds, og for mange er magen en av dem. For å få en mage som er helt flat, må du kanskje opprettholde ekstremt flittige kostholds- og treningsvaner. Husk at du kan ha et sunt vekt- og kroppsfettnivå uten badedrakt-perfekt abs.
Miste fett for å flate magen
Å miste overflødig fettpolstring din mage er det første trinnet i å oppnå en flat mage. Målet er å brenne mer kalorier enn du spiser daglig for å skape et energiforbruk, slik at kroppen din bruker opp fettbutikker og du til slutt slår seg ned. Du oppretter et slikt underskudd ved å bruke flere kalorier gjennom fysisk aktivitet og spise færre kalorier.
Kardiovaskulær trening som forbrenner kalorier, som jogging, sykling eller dans, vil hjelpe. Gjør noen av disse hjerte-treningsøktene best av høyintensitetsintervaller - vekslende korte utbrudd med all-out innsats med hvileperioder - for virkelig å få resultater. Denne typen trening brenner fett, inkludert magefett, mer effektivt enn stabil trening, viste forskning publisert i 2011 i Journal of Obesity.
Trening i total kroppsstyrke er også viktig for å miste vekt ettersom det forandrer seg andel av magert masse til fett på rammen din. Muskel tar mer kalorier for å opprettholde enn fettvev, så denne forandringen gjør at du brenner mer kalorier hele dagen. Endring av utseendet på magen din kan være ditt mål, men dette kan bare skje med en total kroppsintervensjon.
For å trimme kalorier, klippe tilbake på sukker, mettet fett, raffinerte korn og bearbeidede matvarer. Du kan imidlertid bare kutte kalorier så mye, men. Du trenger minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne og 1800 per dag som en mann, og mer hvis du er aktiv. Hvis du har slått magefett, oppblåsthet kan gjøre en ellers flat mave distended og puffy. Gjenkjenne at visse matvarer, hormoner, tyggegummi, kullsyreholdige drikker og røyking også kan føre til oppblåsthet som omgir magen din.
Unngå gasser som produserer mat, inkludert løk, brokkoli, bønner og pærer. Meieri kan føre til oppblåsthet og gass i mennesker som er følsomme overfor laktose, et naturlig forekommende sukker. Hvete, sorbitol - en sukkeralkohol som brukes til å søte noen sukkerfrie produkter - og brus kan også være et problem for noen mennesker. Matvarer med høyt innhold av natrium kan føre til at du beholder vann, noe som bidrar til oppblåsthet. Kvinner månedlige hormoner gjør det like bra - du kan ikke kontrollere dem, men vet at månedlig oppblåsthet på grunn av menstruasjonssyklusen vanligvis går om noen dager.
Når oppblåsthet holder magen så flat som mulig , noen strekker kan hjelpe. Yoga utgjør som Downward Dog, Triangle, Supine Twist og Bridge kan bidra til å lindre gass symptomer, inkludert en avrundet mage. Selv om du bare ligger på ryggen og trekker et kne eller begge knær i brystet med armene dine og holder på for flere fulle pust, kan du føle deg bedre.