Helse og Sykdom
De fem matgruppene er kategorier av matvarer fra tilsvarende næringsstoffer med ulike fordeler for menneskekroppen. Du bør trekke fra disse praktiske amerikanske avdelingene for landbruksdepartementet hver dag for å danne et balansert kosthold. Å gjøre det vil gi et bredt spekter av næringsstoffer som er essensielle for daglig metabolisme, og som gir energi til treningsøktene. Å spise de riktige mengdene av disse matvarene vil hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket ditt og for å opprettholde en sunn vekt. Grain Group
Korn inkluderer matvarer laget av hvete, havre, rug, bygg, mais og ris, som du bør legge til i menyene i seks til åtte porsjoner per dag. For bred ernæring varierer matvalgene mellom ½-kopps serveringer av tilberedt frokostblanding, ris og pasta, og 1-kopps deler av frokostblandinger, i henhold til American Heart Association, eller AHA. Hva ser 1 kopp ut? Bilde fyller opp volumet av den lukkede knyttneveveien. Følg de foreslåtte serveringsstørrelsene på matetiketter for brød, tortillas, kjeks og snacks.
Vegetable Group
4 til 5 porsjoner av forskjellige typer grønnsaker legger til fiber, vitamin og mineral totalt hver dag. AHA definerer veggie porsjoner som ½ kopp saftige, rå eller kokte grønnsaker, som gulrøtter, tomater, brokkoli og spinat. Spis 1 kopp ubehandlede grønne grønnsaker, slik som salat eller kål.
Fruit Group
Du trenger også fire til fem fruktdeler per dag for å oppnå totalene dine med fiber og vitamin C. Nyt en hel baseball -frukt, som et eple eller fersken, eller ½ kopp saft, fersk, frossen eller hermetisert frukt, som appelsiner, cantaloupe, bær eller pærer. Konsumere tørket frukt, med konsentrerte sukkerarter, i mindre ¼ kopp-mengder.
Dairy Group
Få kalsiumet fra to til tre porsjoner melk, yoghurt eller ost hver dag. USDA bemerker at mange amerikanere ikke får nok kalsium i sine dietter. Hvis du ikke drikker melk, gjør du et poeng med å legge til fettfattig yoghurt og ost til din daglige måltidsplan. Server 1 kopp melk eller yoghurt og 1-1 /2 oz, eller 1 til 2 skiver, ost og proteingruppe
Mens andre matvarer inneholder protein, har fisk, kjøtt og bønner de høyeste andelene av protein. Nøtter og frø i denne gruppen betraktes som viktige moderate proteinkilder for deres ekstra vitamin E, mineraler og enumettede fettstoffer. Spis opptil to 3-ounce porsjoner av fisk og kjøtt, størrelsen på et kort av kort, per dag. Spis fire til fem porsjoner av: ½ kopp kokte bønner, linser eller erter; 1-1 /2 unser med nøtter; og ½ unse frø per uke.