Hvilke matvarer vil gi energi før du går jogging?

En 200-lb. person brenner ca 728 kalorier i løpet av en times jogging, ifølge MayoClinic.com. Maten du spiser før joggen din påvirker hvor godt kroppen din er drivstoff og kan håndtere brenning så mange kalorier. Sunn mat energikilder forbereder kroppen din for å løpe, reduserer utmattelse og lar deg tåle lengre løp.

Ideelle snacks før jogging inkluderer protein, karbohydrater og litt sunt fett. Denne kombinasjonen gir kroppen din langvarig energi for å tåle en jogge. Velg mat som kroppen din lett smelter for å unngå mageproblemer mens du er på joggen din. Hold også en matbok for å hjelpe deg med å finne ut matvarer som kroppen din tolererer godt. "Fitness" magasinet anbefaler mellom 100 og 300 kalorier før en løp. Vent til å starte jogging i minst 30 minutter for å tillate fordøyelsen og unngå en opprørt mage.

Bagels og Nut Butter

Kombinasjonen av en bagel og nøttesmør gir kroppen din både karbohydrater og protein som det sunne fettet av muttersmørten. Dette forutgående matalternativet er raskt å klargjøre, slik at du kan spise raskt, slik at kroppen din har tid til å fordøye den før du løper, og også lett å fordøye.

Banana

En banan er en annen god kilde av karbohydrater for å brenne en jogge. Kalium i en banan gir deg den ekstra bonusen til bedre blodtrykkskontroll, ifølge "Fitness" magazine. Å legge til smør med banan gir deg også en kilde til protein og fett. Prøv å kutte en banan og plasser den på toppen av møtemørk og bagelkombinasjon. En bær og banan fruktsalat er et annet alternativ. Bær leverer mye fiber, kalium og vitamin C for å støtte kroppen din da den reparerer seg selv etter kjøringen.

Energibarer

Energibarer tilbyr en annen rask løsning for en pre-jog-matbit. Innholdet i energibarer varierer vesentlig fra ett merke til det neste. Les ernæringsetiketten for å vurdere mengden karbohydrater, protein, fett og kalorier i en bar.

Under joggen

Hvis du planlegger mer enn noen miles, kan det hende du må fylle på tanken under joggen din. . Energistenger kjører typisk godt og kan brukes som en middels kjøttbit. Spesielle geler og gelébønner laget for idrettsutøvere er små og praktiske å bære mens de pakker inn massevis av kalorier for å holde energinivået høyt. Eller prøv rosiner, bananer og sportsdrikker. Hydrering er en viktig komponent i jogging. Ta med deg vann hvis du ikke har tilgang til vannfontener eller annet rent vann under joggen din.