Kosthold for Marines

Marines anses å være taktiske idrettsutøvere. De tåler strenge treningsprogrammer og må være i topp fysisk tilstand for å lykkes på jobbene sine. Ernæring og diett er nøklene til å opprettholde kroppen og holde den sunn. I tillegg må viktige makronæringsstoffer som karbohydrater, protein og fett konsumeres for optimal helse, samt mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Timing måltider i samsvar med treningsøktene vil sikre optimal trening status.

Karbohydrater

I kroppen blir karbohydrater fordelt på enkle sukkerarter, som glukose, som er hovedkilden til drivstoff for muskler og hjernen . Karbohydrater er den viktigste energikilden som forbrukes under høy intensitetstrening. Registrert dieter Dr. Dan Benardot anbefaler at Marines for å intensivere treningsøkter, forbruker fem til 10 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt daglig. For å bestemme vekten din i kilo, divisjon vekten i pund med 2,2.

Protein

Protein brytes ned i kroppen til aminosyrer, som er ansvarlige for utvikling av muskel og vev. En misforståelse om protein er at mer er bedre, spesielt av marinere, for hvem styrke og ytelse er understreket. I virkeligheten er den ideelle mengden protein for å konsumere daglig for taktiske idrettsutøvere som Marines 1,5 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel vil en 200 pund mann være 91 kilo. Slik at mann ville trenge å konsumere 136 til 182 gram protein per dag.

Fett

Høye mengder mettet animalsk fett og lavdensitetslipoproteiner, eller LDL-kolesterol, er knyttet til hjertesykdom. Enumettede fett står for 70 prosent av energien i ro, pute vitale organer, isolere kroppen, og er en viktig komponent i cellemembraner. High-density lipoproteins, eller HDL-kolesterol, er viktig for å redusere LDL-kolesterolnivåer og forebygge hjertesykdom. Eksempler på gode fettstoffer er fisk, nøtter og olivenoljer. The American Council on Exercise anbefaler å konsumere mellom 30 og 65 gram per dag med sunne fettstoffer, men holder mengden av mettet fett så begrenset som mulig.

Mikronæringsstoffer

Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer fordi de er nødvendige for livet, men er bare nødvendig i små mengder. De er ansvarlige for å fremme kjemiske reaksjoner i kroppen, slik at enzymer kan fungere og gjøre opp hormoner, og er en del av bein og nerveimpulser. Vitaminer som C og E har høye antioksidantegenskaper, som bidrar til å forhindre cellulær skade fra frie radikaler etter anstrengende treningsøkter. En diett høy i frukt og grønnsaker har en tendens til å tilfredsstille vitaminbehov.

Performance

En teknikk for å forberede seg for anstrengende aktiviteter, som fysisk kondisjonstest og bekjempelsestest i Marine Corps, kalles karbohydrater lasting. Omkring en uke før aktiviteten, kutte inntaket av karbohydrater og tømme musklene dine. To dager før aktiviteten, konsumere mange enkle karbohydrater, som pasta og ris, som vil oversvømme de musklene med glykogen, noe som gir deg mye energi for den anstrengende aktiviteten. Når det gjelder tidsbestemte måltider, er det best for aktive marinere å spise hver tredje til fire timer for å sikre at en konstant tilførsel av energi leveres til kropps- og arbeidsmuskulaturen.