Et sunt kosthold for en BMX Rider

BMX-ryttere løper rundt 900 meter til 1300 fotspor fylt med åser, straks, skarpe svinger, hindringer og flere åser. Det er en kort, rask tur som krever fart og kraft. For å få mest mulig ut av hver tur, må du brenne kroppen din riktig for å forbedre styrke, fart og gjenoppretting. Et sunt kosthold for en BMX-rytter er tungt på karbohydrater med moderate mengder protein og fylt med næringsrike matvarer.

Mat for energi

Hvis du vil pedalere raskere, trenger du energi til å gjøre det . Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde og bør konsumeres i høyeste mengder. Fett gir også energi, men å få for lite eller for mye i kostholdet ditt, kan redusere deg. Ideelt sett bør du få 3 til 5 gram karbohydrater og 0,5 gram fett per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 150 pounds, trenger du 450 gram til 750 gram karbohydrater og 75 gram fett om dagen. For å maksimere næringsinnholdet til kostholdet ditt, inkludere næringsrike karbohydrater og fettstoffer som hele korn, frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, frø og sunne oljer som olivenolje.

Protein Power

Protein er viktig for muskelreparasjon og vekst, og som en konkurrerende idrettsutøver trenger du mer protein enn ikke-fullstendig, selv om du ikke trenger så mye som du kanskje tror. En BMX-rytter bør få 0,5 gram til 1 gram protein per kilde kroppsvekt, eller 75 gram til 150 gram for en 150-kilo rytter. Inkludere det meste næringsrike, magre kilder til protein for maksimal ernæringsmessig helse og rytmekraft. Gode ​​kilder inkluderer magert kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, soya mat, egg og fettfattig meieri.

Spiseplan

Når du trener for dine hendelser, må du spise regelmessig slik at musklene dine alltid blir drevet og klar til å gå. En sunn BMX måltid plan bør inkludere tre måltider og en matbit hver dag. En sunn carb-tung frokost kan inkludere en hel hvete bagel med en oransje, ikke-fat melk og et hardkokt egg. Til lunsj kan du nyte en kalkun og ostesmørbrød på helvete brød med et eple, kastet greener og fullkornsprakk. På middag, gå for grillet laks med brun ris, brokkoli og blomkål og en bolle med friske jordbær. En sunn snack kan inkludere mandler, rosiner og en kopp nonfat-melk.

Spise før og etter konkurranse

To til tre timer før du kjører, ha et høy-carb måltid med litt protein, som en bolle av kornblandet korn med banan og ikke-fatmelk. For å unngå mageproblemer mens du kjører, bare spis mat du er kjent med før løpet. Det du spiser etter løpet er like viktig som hva du spiser før, fordi det hjelper til med å fylle opp energibutikker og starter muskelgjenopprettingsprosessen. Dette måltidet bør omfatte karbohydrater med litt protein, og du bør spise den innen 30 minutter etter at du har fullført løpet. En god etter-spill-snack kan inkludere en kopp sjokolademelk eller yoghurt og en banan. Drikk rikelig med vann for å være hydrert før og etter konkurransen.