Helse og Sykdom
Hvis du er undervektig eller vil erstatte pounds som går tapt på grunn av sykdom eller annen grunn, må du øke ditt daglige kaloriinntak, slik at du tar i mer kalorier enn du brenner. Dessverre er din appetitt ikke ubegrenset, noe som betyr at du må gjøre hvert måltid og snack og telle og konsentrere seg om å erstatte høyt kaloriinnhold, næringsrike elementer for matvarer med lavt kaloriinnhold. Den amerikanske veterinæravdelingen merker at den beste måten å legge til kalorier i kostholdet ditt, er å øke mengden fett og karbohydrater i måltidene dine.
Snack på lette, kaloriinnhold mellom måltider . Næringsrike snacks som er høyt i kalorier, men ikke så fyllende de vil påvirke din evne til å spise måltider inkluderer avokado, oliven, kremost med kjeks og frisk frukt.
Velg høykaloriefrukt juice over vann. University of Virginia anbefaler tranebærjuice, fersken eller pære nektar, appelsinjuice, sitronade og fruktfargede drikker som Kool-Aid og Hawaiian Punch.
Spis mat med høy karbohydrater og kalorier med hvert måltid. VA foreslår at du inkluderer både enkle sukkerarter og stivelser i kostholdet ditt. Enkel sukker, slik som honning, sirup og tørket frukt, gir gode tillegg til frokost og snacks, mens muffins, havregryn, poteter, ris og andre stivelser fungerer godt mellom måltider eller som retter.
Legg til tørt melkepulver, proteinpulver eller smaksatt sirup til melk for å øke kaloriinntaket. MayoClinic.com foreslår at du legger til grunnflaxfrø til milkshakes for en ernæringsmessig, høyt kalori drikk.
Bruk smør eller margarin når du lagrer og på nudler, ris, grønnsaker, kjeks og brød. Hvis du lider av høyt kolesterol eller høyt blodtrykk eller har andre risikofaktorer for hjertesykdom, snakk med legen din om å øke mengden smør i kostholdet ditt. Smør er høy i natrium, mettet fett og kolesterol.
Legg majones på begge sider av brød når du smører. Mesajon inneholder ca 100 kalorier i en ss. serverer, ifølge Drugs.com.
Øk mengden egg, nøtter, frø, peanøttsmør, ost og gelé i kostholdet ditt. Disse matvarene er høyt i kalorier og gjør kaloribelastede tilsetninger til smørbrød og salater.
Drikk ferdige kosttilskudd for vektøkning, for eksempel Sikre, Boost eller lignende drikker, mellom måltider eller før du går i seng.
, , ] ]