Liste over sunn mat og snacks

Ifølge University of Florida var moren din feil når hun sa at snacking ville ødelegge din appetitt. Faktisk kan å spise en sunn matbit noen timer før et måltid faktisk øke appetitten. Det er også en myte at snacking betyr vektøkning. Sunn snacks hjelper med å regulere blodtrykket, holde energinivået ditt hele dagen. Når du snakker, er det alltid en god ide å holde fast med sunn, helmat, som frukt, grønnsaker eller fullkorn i stedet for sjetonger, kaker eller andre sukkerholdige, fete snacks.

Frukt

Frukt er en naturlig sunt snack valg, og også en som er praktisk og svært bærbar. Du kan spise det på en rekke måter, i forskjellige former, for eksempel frisk frukt, tørket frukt, fruktjuice eller fruktpuréer (som eplesaus). Populære frukter inkluderer epler, appelsiner, pærer, bananer, ananas, mango, jordbær, bjørnebær og fersken. For snack ideer, prøv epler dyppet i peanøttsmør eller en håndfull bær i en yoghurt smoothie. Stuff druer med hele mandler og kaste med tørket frukt for å lage en sti blanding med en rekke teksturer.

Grønnsaker

Rå grønnsaker er like sunn og praktisk som frisk frukt. Eksempler er gulrotpinner, selleripinner, agurkskiver, brokkolifloretter, ertpudder, snapbønner og paprika-striper. For sunne snack ideer, prøv å dyppe en rekke grønnsaker skiver i hummus. Kast flere varianter av skivede grønnsaker med din favoritt, sunne dressing. Lag rå grønnsaker på spyd for å lage vegetabilske kabobs eller grillgrønnsaker for å spise i en wrap eller pita.

Hele korn

Hele korn er et sunt kraftverk. U.S. Department of Agriculture anbefaler å spise 3 gram fullkornsprodukter per dag. American Heart Association anbefaler hele korn som en del av et hjertesunt kosthold. De er lastet med fiber og næringsstoffer. Snack på helkorns frokostblandinger eller frokostblandinger med lite sukker. Lag brune risballer som du kan pope i munnen på farten. Ha en servering av stålskåret havremel. Lag en salat med brun ris, honning og skivet frukt.

Bønner og nøtter

Bønner og nøtter er også hjerte sunn. Bortsett fra å bli lastet med fiber, er de også rik på protein, jern og vitaminer. Nøtter er rike på hjerte-sunn mono og flerumettede oljer. For snack ideer, sprer mashed, kokte bønner over hele hvete pita skiver. Lag bønnebasert hummus for friske grønnsaker. Spis en håndfull usaltede cashewnøtter, mandler eller jordnøtter. Kast noen tørkede bønner og nøtter sammen for å lage en høy proteinblandingsblanding. Spred litt peanøttsmør på hele hvetebrød.