Hvordan spise et balansert kosthold og trening

Å spise et balansert kosthold og trene regelmessig er lettere sagt enn gjort. Det er mer praktisk å ta fast mat enn å lage grønnsaker, og det er fristende å sette av trening fordi du er for trøtt. Men vil ikke bare trene og et balansert kosthold hjelpe deg til å se bedre ut, de hjelper deg til å føle deg bedre. Moderering er nøkkelen - du kan fortsatt spise det du liker, samtidig som du reduserer delstørrelser og gjør sunnere valg mesteparten av tiden.

Trening

Begynn å gå, med fokus på et mål om å ta 10 000 trinn en dag. Mens dette kan virke som mye, er det kumulativt - å ta trappene, gå i stedet for å kjøre og leke ute med barna alle teller. Disse 10.000 trinnene er omtrent 5 kilometer fra å gå en dag.

Løft vekter eller utfør kroppsresistensøvelser minst to dager i uken, og jobber med alle de store muskelgruppene. Bli med på et treningsstudio og bruk vektmaskiner, bruk dumbbells hjemme eller gjør motstandsøvelser som kraft yoga.

Utfør minst 75 minutter med høy intensitet kardiovaskulær trening eller 150 minutter med moderat- intensitetsøvelse hver uke. Disse aktivitetene kan omfatte jogging- eller aerobic-klasser og kraftige treningsøkter på kardioutstyr som elliptiske maskiner og trappklatrere.

Varier treningsrutinen for å holde deg motivert. Gym tilbyr ofte en gratis dag eller uke pass til potensielle medlemmer, og yoga studioer tilbyr noen ganger en gratis klasse. Prøv så mange former for trening som mulig før du kjøper et medlemskap - du er mer sannsynlig å gå hvis du elsker stedet.

Diet

Finn ut hvor mange kalorier du trenger å spise per dag. Kalkulatorer for online kaloribehov gir deg et nummer basert på alder, vekt og aktivitetsnivå. Å miste 1 pund krever at du spiser 3,500 færre kalorier enn du brenner, så kombinere oppmerksomt spising og trening for å skape det underskuddet hver uke.

Klipp ut ingredienser du ikke kan uttale. I stedet fyller du tallerkenen med frisk frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker. Plantefôr bør utgjøre størstedelen av dietten.

Begrens fett og sukkerinntak. Gjør sparsom bruk av sunne oljer som oliven og kokos, eller få fettene dine fra matvarer som nøtter og avokadoer.

Spis full mat så ofte som mulig. Bønner, nøtter og tofu er fettfattige proteiner med enkelt ingrediens, som fisk, fjærfe og magert kjøttstykker. Spis ca 46 gram protein om dagen hvis du er kvinne mellom 19 og 70 år og 56 gram om dagen hvis du er mann. Protein bør utgjøre 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier.

Par lean protein med hele korn - jo mer fiber du får i dietten din, desto bedre, så velg brun ris, quinoa og stålkutt havre over hvitt ris, brød og sukkerholdig frokostblanding.

Bytt søtede drikker med vann og grønn te, og ha frukt til dessert. Du finner kanskje at jo mindre sukker du spiser, jo mindre du vil.

Tips

Vær tålmodig med deg selv på reisen. Sunn mat og vanlig mosjon skjer ikke over natten. Tenk gradvis livsstilsendring.