Sports Nutrition Meal Plans

Enten du er profesjonell, amatør eller til og med en helg-bare idrettsutøver, er maten du bruker, en viktig faktor i hvor godt du utfører. For idrettsutøvere på noe nivå, er mat brensel for kroppen, og forbruker de riktige typene og mengder til rett tid er nøkkelen. Spis sunne, sunne matvarer og planlegg måltider og snacks godt for å øke din ytelse.

Frokost: Den viktigste

Å spise vanlige måltider og sunne, energifylte snacks vil ikke bare gjøre deg mer bevisst på hva du spiser, men vil øke og vedlikeholde stoffskiftet ditt i henhold til registrert dieter Suzanne Girard Eberle. Hun oppfordrer sterkt at du sørger for å spise frokost - alt går for dette måltidet, fra tradisjonell frokostmat til rester. Den ultimate raske frokosten er et glass juice og et glass melk, men et eksempel på en næringsrik frokost er 1 kopp havremel toppet med 1 kopp fettfri yoghurt og 2 ss. rosiner, to skiver flerkornet brød med 1 ss. peanøttsmør og en 8 oz. glass appelsinjuice.

Lunsj: En prioritet

Eberle bemerker at du må lage lunsj en prioritet, og at du kan pakke en rask, sunn lunsj med tørket suppe eller frukt og energibarer. Du kan til og med drikke flytende måltid erstatning eller instant breakfast drinker hvis du er i en ekte hast. Når du spiser ute, fokuser på å spise karbohydratbelastede, fettfrie matvarer som pasta, ris eller potetbaserte hovedretter. En solid, sunn lunsj sørger for mye energi for trening eller konkurranse senere på dagen. Et eksempel på matpakke er en magert hamburger på helkorns bun med tomat og løk, 1/2 kopp pasta og bønnsalat og en håndfull babymøtter dyppet i yoghurtsalat dressing.

Middag: Sitt ned, spis godt

Spis riktig balanse

Selv om du er en profesjonell idrettsutøver, finner du tid til å spise riktig sunn, Energifylte matvarer i din travle dag kan være lettere sagt enn gjort. Hvis du gjør noe riktig, spis den riktige balansen mellom karbohydrater, proteiner og fett. Med forståelsen at karbohydrater er muskelens viktigste kilde til drivstoff, forklarer forfatteren Monique Ryan i "Sports Nutrition for Endurance Athletes" en balanse for kostholdet ditt med 60 prosent karbohydrater, 25 prosent fett og 15 prosent proteiner. Disse prosentene representerer alt kroppen din trenger for utmerket sportsernæring.

Hydration

Å være godt hydrert er også viktig for en idrettsutøver. Ved å bruke avstand som kjører som eksempel, noterer Pete Pfitzinger i sin artikkel "Spis, Drikk og Fullfør Sterk" at for hvert 1 prosent tap av kroppsvekt som går tapt via svette, reduserer du 2 prosent. Med andre ord, bli dehydrert, og ytelsen minker. Eberle foreslår åtte porsjoner vann per dag som grunnlag for et godt sportsdiet. Kjører eller ikke, uansett din sport, drikker fritt av vann og /eller elektrolyttbelastede sportsdrikker.

, , ] ]