Helse og Sykdom
Fettputen er et bedre navn knyttet til opphopning av fett på underlivet. Dette området er utsatt for menn og kvinner som er overvektige, og mens mange infomercial produkter hevder å kvitte seg med opphopning av fett i dette området, er det ikke mulig å få lokal fettflagreduksjon. Spotreduksjon er en myte som tyder på at det er mulig å miste vekt i et bestemt område ved å utføre visse øvelser; Men det amerikanske rådet på treningstiltak er at spotreduksjon er umulig, og den eneste måten å fjerne vekt fra ett område er å delta i regelmessig trening og lavt kalori diett.
Spis et kaloriedyr som er rik med næringsrik mat, som magert kjøtt, grønnsaker, frukt og fullkorn. Ikke gi inn og følg en matte diett, da sunn vekttap er en livsstilsendring og ikke et midlertidig kosthold. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, sier at kjepphest dietter kan begrense sunn kaloriinntak, noe som kan føre til at du mister vekt, men på en usunn måte. Overvåk mengden kalorier du bruker, og hvis du har et mål om å miste opptil 2 kg. av fett per uke, må du redusere det daglige kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier, ifølge CDC.
Utfør minst 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening per uke, eller 75 minutter med intens kardiovaskulær trening i uka i forbindelse med nedsatt kalori diett for å miste kroppsfett og opprettholde vekten din. Et eksempel på moderat cardio trening inkluderer rask gange, uformell sykling og jaktarbeid, mens intens kardioøvelse inkluderer jogging, hoppe eller svømming. Kardiovaskulær trening kaller på lagrede fettceller for å gi kroppen energi til oppgaven ved hånden, og dermed tømme fettceller gjennom hele kroppen din; inkludert din fettpute.
Delta i styrketrening flere ganger i uken for å bygge muskelmasse og styrke kroppen din. Styrketrening er en hvilken som helst øvelse som isolerer en gruppe eller flere grupper av muskler og bruker ekstern vekt, for eksempel dumbbells, til tretthet musklene. Ikke bare gjør styrketrening muskelfibre, men bidrar også til å fremme sterke ben, samt øke ditt mentale fokus.
Utfør lavere abdominale øvelser, som benlifter, minst tre ganger per uke for å styrke og utvikle underbuksemuskulaturen. Når du utfører abdominal øvelser alene, vil du ikke kvitte deg med din fettpute, i kombinasjon med et sunt kosthold, kardio- og styrketrening, kan du redusere fettpudens størrelse og andre fettavsetninger i hele kroppen.
Tips
Hvis du er nybegynner ved styrketrening, må du bruke vektmaskiner i stedet for frie vekter mens maskiner styrer bevegelsene dine for å forhindre skade.
Advarsler
Aldri delta i en treningsrutine eller en diettendring uten først å konsultere endringene med legen din; spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller er på medisinering.
, , ] ]