Hva er en sunn tidsperiode for å miste 35 pounds?

Du kan miste 35 pounds relativt raskt hvis du stole på farlige diettmedisiner eller faddieter. Hvis du vil miste de 35 pundene trygt og øke sjansene dine for å holde dem unna, betyr den beste løsningen en langsom og stabil tilnærming basert på sunn mat og god mosjon.

Timeframe

Sikker og sunn vekt tap skjer med en hastighet på omtrent 1/2 til 2 pounds per uke, ifølge US Department of Health og Human Services 'Vektkontroll informasjon nettverk. Ved denne standarden kan ditt vekttap ta hvor som helst fra 17 til 70 uker for å nå målet ditt. I begynnelsen er du mer sannsynlig å gå ned i vekt raskere. Når du nærmer deg 6-månedersperioden, vil vekttapet ditt sakte etter hvert som kaloribehovet minker.

Fordeler med langsomt tap

Noen måneder til litt over et år kan virke som for mye tid å bruke mister 35 pounds, men hvis du takler vekten sakte, er du mer sannsynlig å holde vekten av. Langsomt vekttap reduserer også risikoen for helsekomplikasjoner forbundet med slankete diett og raskt vekttap, som gallestein, vitamin- og mineralmangel og muskelmangel. Langsomt vekttap gir deg også tid til å gjøre langvarige endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen i stedet for de ofte raske og urealistiske endringene som kreves av kjepphestediettene.

Utprøvde strategier

Ingen satt måte å spise på eller sett mengden treningsarbeid for alle. Den beste tilnærmingen til å miste vekt er å spise færre kalorier og å brenne flere kalorier gjennom vanlig trening. Lav-kalori, næringsstoffer som frukt, grønnsaker og hele korn skal utgjøre størstedelen av dietten. Rund ut ting med magert kjøtt, fettfri meieri og sporadisk godbit. Behandler hjelper deg med å unngå å føle seg fratatt. Kombinere sunn mat med 30 til 60 minutters trening tre til fem dager i uken for å brenne flere kalorier og bygge muskler.

Hold opp ditt tap

Hvis vekttapet ditt går eller begynner å bli for fort, Du må vurdere ditt totale kaloriinntak. Hvis du mister mer enn den anbefalte 2 pund per uke, kan du enten øke antall kalorier du spiser eller redusere mengden trening du gjør. Hvis du slutter å miste vekt eller begynne å få det, må du redusere kaloriene dine eller øke treningen til du begynner å se tallene du vil ha på skalaen.