Måltidsplan for 40-50 år gamle

Aldersgruppen 40 til 50 år gir deg rett i midten av alderen voksen alder. Hvis kostholdet ditt tidligere år var mindre enn sunt, kan du oppleve noen av konsekvensene. I tillegg kan kroppen din gå gjennom endringer som er typiske for aldringsprosessen. Ernæringsmessig sett er dette en god tid å få dietten i orden. Du kan gjøre mye for å korrigere tidligere feil og forhindre fremtidige problemer ved å lage matplaner som passer for din alder og næringsbehov.

Generelle anbefalinger

Å fremme god helse og redusere risikoen for å utvikle aldersrelaterte sykdommer, Senter for næringspolitikk og opprykk, en divisjon av det amerikanske landbruksdepartementet, anbefaler måltidsplaner som følger de grunnleggende matgruppene, samsvarer med kaloriinntaket med energibehov og begrenser mettet fett, tilsatt sukker, salt og alkohol. Du kan oppnå dette, sier CNPP, ved å følge en generell diettplan som USDA Food Guide eller Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon diett, også kalt DASH dietten, hvis du har bekymringer om høyt blodtrykk.

Krav

Funksjoner

Hvis du følger USDA Food Guide, dette betyr måltidsplaner som inneholder hele korn, frukt, grønnsaker og fettfri eller fettfri meieriprodukter. Total fettforbruk vil ikke inneholde mer enn 30 prosent av kaloriene du bruker hver dag, og denne dietten begrenser mettet og transfett til mindre enn 10 prosent av ditt totale fettforbruk.

Hvis du følger DASH dietten, i tillegg til å følge måltidsplanfunksjoner som ligner på USDA Food Guide, reduserer du også diettinntaket mellom 1,500 og 2,300 milligram hver dag.

Illustrasjon

For å illustrere en sample USDA Food Guide måltidsplan, Merck Manuals Online Medical Library starter med å si at en 40 år gammel kvinne som utfører 30 til 60 minutters gange, jogging, sykling eller aerobic trening hver dag krever 2000 kalorier per dag og en mann krever 2.600 kalorier.

En prøve måltidsplan for kvinner inkluderer 6 oz. av korn, hvorav halvparten skal være fullkorn, 2,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper melk, 5,5 oz. av kjøtt og /eller bønner, 6 ts. av oljer og 265 kalorier av sukker og fett.

En prøve måltidsplan for menn inkluderer 9 oz. av korn, hvorav halvparten skal være fullkorn, 3,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper melk, 6,5 oz. av kjøtt og /eller bønner, 8 ts. av oljer og 410 kalorier av sukker og fett.

Betraktning

CNPP anbefaler sterkt å få næringsstoffene du trenger fra matkilder i stedet for fra et vitamintilskudd. Matkilder gir større verdi, sier CNPP, fordi de ikke bare gir essensielle vitaminer og mineraler, men også stoffer som karotenoider, flavonoider og isoflavoner og proteasehemmere som beskytter helsen din.