3200 Calorie Diet

Å velge en diett med høyt kaloriinnhold kan være et godt valg hvis du er en idrettsutøver eller er fysisk aktiv på daglig basis. Det er også vanlig at kroppsbyggere og amatørvektløftere bruker 3200 eller flere kalorier per dag for å øke muskelmassen. Nøkkelen til en diettplan med 3 200 kalorier er å konsumere de riktige matvarene og unngå de usunne valgene - det er den eneste måten å minimere sjansen for å få på seg uønsket fett.

Fakta om

En 3200 kalori per dag kostholdsplan er ideell for idrettsutøvere som trenger ekstra kalorier for å kompensere for kaloriene som er brent under trening og konkurranse. Nøkkelen til å unngå uønsket vektøkning er å fokusere på mat som er ernæringstett i stedet for de som er fulle av tomme kalorier, som brus og mat som er fylt med sukker. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler et 3.200 kalori diett til bare unge voksne menn som er veldig aktive hver dag.

Funksjon

Formålet med en 3.200 kalori diettplan er å forsyne kroppen med ekstra energi for å hjelpe du presterer på ditt beste. Ernæringsekspertene ved Colorado State University oppgir at ernæring er avgjørende for optimal ytelse. De peker også på at de fleste av disse kaloriene bør komme fra matkilder som er rike på karbohydrater, som poteter, havregryn og korn. En kostholdsplan med høyt kaloriinnhold kan hjelpe deg med å opprettholde energinivået over en lengre periode, noe som er avgjørende for fysisk aktivitet som varer lenger enn 60 til 90 minutter.

Mattyper

Type mat du spiser spiller en viktig rolle i hvordan kroppen din bruker de ekstra kaloriene du mater den. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler å begrense mengden sukker, salt og mettet fett i kostholdet ditt. I stedet fokuserer du på å få mesteparten av kaloriene dine fra grønnsaker, fullkorn, lite fett- eller ikke-fett meieriprodukter, frukt og magre proteinkilder. For eksempel kan en prøve med en kalorifrokost på 600 kalorier levert av CSU inkludere appelsinjuice, havregryn, banan, lite fettmelk og hel hvete toast med gele. dag, bør du spise mellom fire og seks måltider hver dag på en 3200 kalori om dagen diettplan. Denne måltidsplanen vil bidra til å spre kaloriene jevnt utover dagen, samt hjelpe deg med å opprettholde høye nivåer av energi i løpet av dagen. Å spise oftere vil også holde blodsukkernivået jevnt, slik at du vil unngå energispydene etterfulgt av perioder med lav energi forbundet med overstadig spising. CSU anbefaler å spise frokost, lunsj og middag med mindre snacks i mellom hver.

Advarsel

En 3.200 kalori diettplan er langt utenfor det amerikanske landbruksdepartementets standardanbefaling på 2000 kalorier per dag for den gjennomsnittlige personen , som beskrevet i kostholdsretningslinjene for amerikanere. Så forbruk av mange kalorier kan føre til vektøkning for ikke-idrettsutøvere, eller hvis du ikke er fysisk aktiv hver dag. Før du starter en 3200 kalori per dag diettplan, er det best å konsultere legen din, kostholdseksperten eller ernæringsfysiologen på forhånd for å forsikre deg om at det er et godt valg for deg.

, , ] ]