Helse og Sykdom
Om du vil gå ned i vekt eller ikke, er snacking en god ide. Smart snacking som er. I tillegg til dine tre firkanter bidrar til å legge til et par 100 til 200 kalorierapter, avverge sult, slik at du ikke er ravenøs ved neste måltid, holder stoffskiftet stokket og blodsukkeret ditt stabilt. Det hjelper deg også å presse inn noen få næringsstoffer. Velg helmat, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter oftest.
Kraftig Produce
Frukt og grønnsaker gjør en god matbit. De er bærbare, velsmakende og fulle av vitaminer, mineraler og kostfiber, men lavt kalorier. Prøv disse snacks som gir 100 til 200 kalorier hver: 1/2 banan spredt med 2 ts. peanøttsmør, 1 mellomstort eple drizzled med 1 ss. av karamell topping, 1 stor grapefrukt, 25 frøfrie druer, 2 kopper av enten mango biter eller rase bringebær, 1/2 cantaloupe med en skje med cottage cheese, eller 1 kopp friske jordbær toppet med en stor dallop av lys pisket topp. Hva med å knase på 1 kopp brokkoli og blomkålblomster (med noen søte drue-tomater sprinklet i) dyppet i 2 til 3 spiseskjeer med lav-kalori kremaktig ranch dressing? Skiv opp en hel, rå, søt rød paprika og dukkert i 3 ss. av hummus (enhver smak). Foretrekker noe varmt? Steam opp ca 50 edemame (rå soyabønner) og topp med en klype salt for smak eller mikrobølge 1/2 kokt søtpotet (ca. 2 tommer i diameter, 5 tommer lang) til myk og topp med 1/3 kopp usøtet appelsaus og en klype kanel og /eller muskatnøtt.
Meieriprodukter og magert proteinmatvarer
En 8-oz. glass med fettfattig sjokolademelk vil bare sette deg tilbake om 150 kalorier. Den tilbyr den perfekte kombinasjonen av protein og karbohydrater. String ost er et annet godt valg på ca 70 kalorier hver (per unse). Den siste dille i yoghurt er gresk-stil. Det er litt kostbart, men veldig rik og kremaktig, selv den fettfrie versjonen (som tilbyr ca 70 kalorier for 4 gram og mye protein og kalsium). Legg til en spiseskje honning eller syltetøy til ren versjon for litt ekstra smak. Spredbare kiler av Laughing Cow Sveitsisk ost er velsmakende, kalori og proteinrik (ca 35 kalorier per kilde). Spred et par på 2 Ry-Crisp kjeks. Eller prøv Babybel lett ost (50 kalorier hver). Egg er lavt i kalorier, men gir utmerket kvalitetsprotein. Prøv et hardkokt egg med 1 stykke Melba toast. Tunfisk kommer i snack-størrelse bokser. Stuff 1-oz. av vannfylt chunk lys tunfisk i 1/2 hel hvete mini pita med noen ferske spinatblader. Alle disse smørbrødene tilbyr mindre enn 200 kalorier.
Emballerte godsaker
Snackbarer eller granola barer er velsmakende og kan være næringsrike. Se etter et utvalg som tilbyr mindre enn 140 kalorier, mindre enn 10 gram sukker (helst 8 gram eller 2 ts sukker), minst 2 gram kostfiber og 5 gram protein. Prøv Fiber-One barer. De er deilige og kommer i et bredt utvalg av smaker. TLC gjør en linje med tilfredsstillende, seig frukt og nøtter granola barer også. Balanse og Luna barer er befæstet slik at de barer gir opp vitaminer og mineraler, og betydelig mer protein. Både klokke inn på 200 kalorier eller mindre. Trenger noe litt mindre næringsrik, men fortsatt kalorikontrollert? Prøv Nabiscons 100-kalori snackpakker. Det finnes mange varianter, inkludert Oreo-wafers og Teddy Grahams. Graham kjeks er en fin blanding av en del cookie, del cracker. Nyt to fulle ark med et tynt lag med peanøttsmør spredt i mellom. For noen er den ultimate snackmaten popcorn. Det kan være utrolig lavt i kalorier, fiberrikt, og det er et helkorn. Gå for 95 prosent fettfri, lys og du kan nyte en solid del da det gir ca 15 kalorier per kopp.