Helse og Sykdom
Hockey er en rask, anaerob aktivitet som krever mye energi. Hockeyspillere må sørge for at ernæringen er lyd, at de spiser nok til å brenne vanvittige på-is og offis-treningsøkter, og at de spiser de riktige typer makronæringsstoffer for å opprettholde muskler over en lang sesong. Selv amatørhockeyspillere må være oppmerksom på kosthold hvis de vil ha eksplosiv kraft og fart på isen.
Basic Nutrition
Matvarer du spiser kan brytes ned i tre hovedkategorier: karbohydrater, protein og fett. Alle idrettsutøvere bør spise et balansert kosthold med en sunn blanding av disse makronæringsstoffene. For en hockeyspiller, bestemmer en viktig beslutning om det beste forholdet for optimal ytelse i en anaerob, kortvarig sport.
Uansett hvilken sport du deltar i, er det viktig å ta inn nok karbohydrater. Karbohydrater er kroppens energikilde, og gir glykogenet som brukes under aktiviteten. Hvis en idrettsutøver ikke spiser nok karbohydrater, vil kroppen bruke fett og muskelmasse for energi, noe som ikke er ideelt. Karbohydrater skal være minst 45 prosent til 60 prosent av en hockeyspillers daglige kaloriinntak, i henhold til National Strength and Conditioning Association ernæringsretningslinjer.
Carb Count
American Dietetic Association har anbefalt 5 til 7 g av karbohydrat pr. kg eller 2,2 kg kroppsvekt per dag. En utholdenhetsutøver vil forbruke så mye som 12 g per dag per 2,2 lb, og en seriøs hockeyspiller vil ønske å være på et høyt nivå, basert på alder, kroppsvekt og aktivitetsnivå. En nøye analyse av en diettist ville sikre at en spiller spiste nok kalorier og nok karbohydrater hver dag for å maksimere og vedlikeholde energi.
Pre-Game og Post-Game Meals
Før en tøff trening, en hockey spilleren bør spise et måltid rik på komplekse karbohydrater for å sikre at han har glykogenbutikker for å komme seg gjennom treningen. Multigrain brød, grønnsaker, bønner og ris fungerer godt. Planlegg minst to timer for å fordøye maten.
Sørg for maksimal fuktighet. En pint av væske to timer før aktivitet gir den hydrering du trenger for et spill eller treningsøkt, men gir også tid til et bad stopp før du kommer ut på isen.
Etter en trening eller et spill har du en optimal "vindu" på 30 minutter til 90 minutter for å mest effektivt fylle protein du brukte under intens trening, ifølge US Department of Agriculture Presidents råd om fitness. Idretts dietister anbefaler at idrettsutøvere sørger for at måltidet etter måltidet er rik på protein, ganske lite fett, slik at det er lett å fordøye og inneholder noen lett fordøyede karbohydrater for å fylle glykogen. Mat å vurdere inkluderer smoothies, smørbrød og frokostblandinger. Dette er tiden da sukkerholdige barer og til og med chewy candy fungerer bra for å øke blodsukkernivåene raskt.
Vedlikehold av muskel
Intensiv trening, spesielt motstand eller styrke trening, øker en utøveres proteinbehov. En generell anbefaling for de fleste, ifølge Harvard School of Public Health nettsted, er minst .8 g protein per kg kroppsvekt. En hockeyspiller kan trenge så mye som 1,7 g per kg, i henhold til American College of Sports Medicine 2009 ernæringsretningslinjer.
For en seriøs utøver er det viktig å fylle opp proteinbutikker ved hvert måltid, men spesielt etter en intens trening. Mens vanlig mat fungerer fint, kan det ta lengre tid å fordøye. Noen hockeyspillere kan foretrekke en proteindrikke. En protein shake eller drikke er lett å fordøye, og du kan konsumere det raskt under "vinduet." Det gjør det også mulig å nøye oppnå en optimal balanse mellom protein og karbohydrater etter trening. Fetts rolle
Hver idrettsutøver trenger tilstrekkelig mengde fett i kostholdet - ikke bare for optimal helse og vitaminabsorpsjon, men også for å sikre at hun er i stand til å konsumere nok kalorier for å møte dagens energibehov. American College of Sports Medicine foreslår at 20 prosent til 35 prosent av daglige kalorier kommer fra fete kilder, med ikke mer enn 10 prosent fra mettet fett.
, , ] ]