Helse og Sykdom
Hvis du følger en dedikert diett og mosjon regime, kan du miste 15 pounds i tre uker. Å miste fem pund i uka er en aggressiv hastighet på vekttap og ikke en som du sannsynligvis kan opprettholde over tid. Siden du prøver å miste god vekt raskt, vær oppmerksom på at det er sannsynlig at du vil få noe av den vekten tilbake når du kommer tilbake til en mer standard livsstil. Hvis du har en kommende begivenhet som du vil miste 15 pund på tre uker, er det sikkert mulig å gjøre det; det vil bare kreve hardt arbeid fra din side.
Kutt ditt daglige kaloriinntak. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner daglig. Bruk elektroniske verktøy som kaloriekalkulatorer for å bestemme antall kalorier du kan spise daglig for å møte målvekten din innen tre uker. Du må angi kjønn, høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå for å få resultatene dine.
Spis frokost. Når du spiser frokost, får du stoffskiftet ditt første om morgenen. Du vil også være mindre sannsynlig å overeat eller snack senere om morgenen eller tidlig ettermiddag hvis du starter dagen med et sunt måltid.
Brenn kalorier. Daglig kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å miste 15 pounds i tre uker. Jogging, løping, aerobic, lagsporter, dans, sykling og svømming er alle gode former for kardiovaskulær trening. Få minst 45 minutters trening for hver dag i din tre-ukers periode.
Ta med vektløfting i treningsregimet. Tonet muskler hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier gjennom hele dagen. Løft vekter to til tre ganger i uken for å høste fordelene.
Fjern karbohydrater fra kostholdet ditt. Siden du søker å miste 15 pund i tre uker, kan du bruke denne kortsiktige taktikken til å gå ned i vekt. Unngå pastas, brød, kjeks og sukker. Å kutte karbohydrater i en begrenset periode hjelper deg med å kaste vekten raskere.
Legg til intervalltrening i treningsøkten. I løpet av kardiovaskulær trening må du blande intense intervaller med gjenopprettingsintervaller. For eksempel, jog på et behagelig tempo i to minutter, så sprint i 30 sekunder. Gjenta denne serien 10 til 15 ganger. Intervalltrening øker hjertefrekvensen raskt, utfordrer kroppen din og hjelper deg til å brenne flere kalorier i treningsøktene.
Sleep. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn hver natt, vil stoffskiftet din sakte. Sikt i minst syv timers søvn om natten i hele tre-ukers tidsperiode.
Hold deg unna natrium. Natrium fører til at kroppen din beholder vann, legger vekt og forårsaker at du oppstår oppblåst. For kortsiktig vekttap, vil du bedre oppnå dine mål hvis du unngår natrium.
Tips
Gjør langsiktige endringer i din livsstil for å oppnå og opprettholde dine vekttapsmål .
Advarsler
Unngå alkohol. Det inneholder mye sukker og tomme kalorier, og hindrer vekttapet ditt.
Ting som trengs
Internettilgang
Gymtilgang eller kardiovaskulær utstyr og vekter
Sunn mat
Lav natrium mat
Vekt styring