Balansert kosthold for en basketballspiller

På bare 60 minutter brenner en 175 pund person nesten 900 kalorier som spiller full-court basketball. Mellom vanlig praksis og konkurransedyktige spill trenger en spiller den riktige typen drivstoff for å holde kroppen i toppform for å drible, dodge og lage skuddene som vinner spillet. Dette innebærer regelmessig å spise et balansert kosthold, med særlig vekt på pre- og post-spill ernæring.

Grunnleggende

NBA anbefaler et balansert kosthold på 55 prosent til 60 prosent av kalorier fra karbohydrater, 15 prosent til 20 prosent fra fett og 20 prosent til 25 prosent fra protein hver dag. Disse forholdene bør deles opp i tre måltider og tre snacks - midt på morgenen, etter trening og før sengetid - per dag. Når du velger maten, velger du de som begrenser inntaket av mettet fett, sukker og natrium. Sunnbare alternativer inkluderer fisk, kylling eller magert rødt kjøtt for protein; havremel, brun ris, søtpoteter, bønner, frukt og andre grønnsaker for karbohydrater; og fett fra fisk, nøtter og peanøttsmør.

Counting Calories

Et balansert kosthold gir også riktig antall kalorier for en basketballspiller aktiv livsstil. Men det faktiske antallet som er nødvendig, avhenger av spilleren. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at en liten videregående kvinnelig spiller kan trenge rundt 2000 kalorier om dagen, mens en mye høyere mannlig profesjonell spiller kan trenge opptil 6.000 til 7.000 kalorier om dagen. Vanligvis, hvis du trener 90 minutter om dagen, og du er mann, skal du spise minst 23 kalorier per kilo kroppsvekt per dag. Kvinner som trener i samme tid trenger rundt 20 til 23 kalorier per pund per dag.

Pre-Game Nutrition

Ernæringen før spillet er viktig for å holde deg drivstoff og energi for en stor konkurranse. Hvis du spiller et morgenspill, foreslår NBA.com å spise et høyt karbohydratmåltid natten før. På morgenen av spillet, velg en lys, balansert frokost med frokostblandinger og ikke-fettfri melk og frisk frukt, eller en bagel eller engelsk muffin og ikke-fat eller fettfattig yoghurt. For en ettermiddagsspill, spis en høy-carb frokost og velg en lett lunsj som en salat med fettfett dressing eller en kalkunsmad med et stykke frukt. For en kveldspill, spis en frokost med høy karbon og lunsj, og velg deretter en lett middag som ris med grønnsaker eller nudelsuppe med kjeks.

Drikke opp

En basketballspiller balansert diett må omfatte masse av væsker, som dehydrering fører til tidlig utmattelse mens du er på retten. Gatorade Sports Science Institute rapporterer at når man spiller på bare 2 prosent dehydreringsnivå, kan en basketballspiller få 10 prosent til 15 prosent reduksjon i skyteprosent. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du drikker 2 til 3 kopper væske to til tre timer før tip-off, og deretter en annen halv kopp til 1 kopp 30 minutter før. Under treningen, drikk en halv kopp til 1 kopp vann i hver pause; Under et spill, gjør det under hver timeout og i løpet av halvtid. Replenish væskene dine etter trening eller et spill ved å drikke 3 kopper vann for hvert pund du mistet under fysisk aktivitet.

, , ] ]