Ukentlig menyplanlegging Eksempler

Et sentralt element for å opprettholde et sunt kosthold på lang sikt er riktig planlegging. Dårlig mat valg ofte oppstår når du ikke er forberedt på måltidet og ender opp med å ta fastmat eller annen usunn mat. Å vite hva du vil spise på forhånd og ha alle ingrediensene klare som en del av en ukentlig plan gjør at du spiser mye enklere.

Konsepter

Når du lager ukentlig menyplaner, hold det sunt ved å begrense matvarer med mettet fett og sukker, bearbeidet mat og hurtigmat. Forbered så mye som mulig før tiden, for eksempel hakke grønnsaker eller lage en-pott måltider som kan oppvarmes senere. Spis sakte under hvert måltid, og sikte på mindre porsjoner enn du normalt ville spise. Bland opp måltidskombinasjonene fra uke til uke slik at du ikke kjeder deg om maten din. Vurder å inkludere en dag i uken hvor du tillater deg å spise fastfood eller et annet usunt valg for å unngå å føle seg berøvet og binging.

Frokost Ideas

Mange anser frokosten som det viktigste måltidet på dagen fordi du er bokstavelig talt bryte raskt du bare gikk gjennom mens du sov hele natten. Å spise mat som har en god blanding av protein, karbohydrater og fiber, gir deg det løftet du trenger uten å dra deg ned. Velg mat som kokte egg eller eggerøre med fullkornsrøtter, yoghurt og frukt, havregryn, helkorns tørr frokostblanding med skummet melk eller en protein smoothie.

Lunsj Ideas

Noen gode lunsjvalg som vil holde du går gjennom midten av dagen inkluderer en kalkunsmad på fullkornsbrød, bønneburrito, minestrone eller annen fettfattig suppe eller en tunfisksmørbrød. Du kan også ha rester fra middagen din før natten. Hold øye med de krydder du bruker, for eksempel majones, slik at du ikke tar for mye fett.

Middag Ideer

Middagstid er et viktig måltid i en sunn menyplan fordi du ikke ' Jeg vil ikke spise noe for tungt for sent på dagen, når aktivitetsnivåene dine er svingete ned. Inkluder måltidsprodukter som broiled eller bakt fisk, kyllingbryst, magert biff, vegetarisk chili eller full hvete pasta med grønnsaker eller tomatsaus. Sidene kan inkludere vill eller brun ris, hagesalat eller steames grønnsaker.

Snack Ideas

Ved å legge til små snacks i din daglige menyplan, vil blodsukkeret holdes på jevnt nivå, slik at du kan unngå binging. Mat som sti miks, rå grønnsaker, frukt eller nøtter vil holde deg i gang mellom måltider.