Helse og Sykdom
Fett og mager masse utgjør kroppens sammensetning. Leanmasse betraktes som bein, hud, vann, bindevev og muskler. Mager masse og fettmasse er to separate former inne i kroppen din. Man kan ikke bli omgjort til den andre, så ingen matvarer kan direkte bli fett i muskler. Nøkkelen til å forbedre kroppssammensetningen, dvs. mengden av fett mot muskler du har, er å forbrenne fett og bygge muskler. Du kan gjøre dette med slankingstrategier og trening.
Redusere matinntak
Ved å spise mindre mat kan du redusere mengden kroppsfett du har. Å spise færre kalorier enn kroppen din bruker på en dag, skaper et kaloriforbruk. Dette tvinger kroppen din til å bruke den energien den har lagret, som er din fett. Å skape et kaloriunderskudd på bare 500 kalorier om dagen kan føre til en reduksjon på 1 kg per uke. Det er 3500 kalorier i et pund av fett. En daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier skaper et underskudd på 3500 kalorier i en uke.
Protein
Mengden protein samt tidspunktet for proteininntaket kan virke mot å bygge muskler. Proteinbehovet ditt er avhengig av ditt fysiske aktivitetsnivå. Å spise for mye protein vil ikke føre til garantert muskel. Som andre makronæringsstoffer gir protein kalorier, og eventuelle ekstra kalorier utover det du bruker, vil bli til fett. Men å spise riktig mengde protein, så vel som til rett tid, kan hjelpe deg med å jobbe mot muskelbygging. Proteinforbruk etter en intens treningsøkt er viktig. Etter at du har trent, blir kroppens muskelspesifikke byggevner forhøyet i opptil 24 timer. For å dra nytte av dette må du konsumere protein for muskelbygging. Idrettsutøvere bør forbruke mellom 1,6 g og 1,8 g protein per kg kroppsvekt.
Trening
Kroppen din vil ikke bygge muskler uten den rette stimulansen. Endre kostholdet ditt for å miste fett uten trening kan resultere i et 25 prosent tap av magert kroppsmasse for hvert pund du mister, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Regelmessig mosjon virker for å forbrenne kalorier, redusere fett og bygge muskler. Aerobic trening er kalori og fettforbrenningsaktivitet som best hjelper deg med å oppnå dine fett-tapsmål. Imidlertid er motstandsøvelse aktiviteten som vil bygge muskler.
Sikkerhet og retningslinjer
Det er generelt trygt å miste om lag 1 prosent av fettmassen i måneden, ifølge det amerikanske rådet på trening. Dette tilsvarer et tap på ca. 1 til 2 kg. en uke. En kvinne som ser etter treningsmål, bør ha som mål å redusere kroppsfett til mellom 21 prosent og 24 prosent. En kvinneutøver bør være et sted mellom 14 prosent og 20 prosent kroppsfett. En mann som ønsker å forbedre trening og helse bør ha en kroppsfettprosent på 14 prosent til 17 prosent, mens en atletisk mann skal ha sikte på en kroppsfettprosent på 6 prosent til 13 prosent.