High-Protein Snacks for Kids

Mange foreldre vil sikre at barna får næringsstoffene de trenger for å være sunne. Protein er et viktig næringsstoff for barns vekst og utvikling. Høyprotein-snacks kan hjelpe barna dine med å oppfylle deres proteinbehov, noe som tilsvarer 19 gram per dag for barn 4 til 8 år og 36 gram per dag for barn i alderen 9-13 år. Snacks for barn bør være aldersmessige og næringsdrevne.

Rulle opp en smørbrød

Rullefugler er pinwheelformede smørbrødsmykker. Spred fettfri kremost eller hytteost på en helkorns wrap. Legg fettfattige, lavnatriumskiver med kalkunbryst eller magert skinke på osten, og tilsett stekt salat. Rull opp tortillaen, og skjær den slik at stykkene ser ut som pinwheels. En unse kalkunbryst har 6 gram protein, og hver spiseskje som serverer ikke-fett kremost har 3 gram protein. Barn kan også glede seg over å lage pizzaoppslag med tomatsaus, mozzarellaost og terninger med skiver.

Ta det på stien

Sporblanding lar barn velge deres ingredienser og lage sine egne tilpassede blandinger. Tilby ingredienser som nøtter, med 4 til 6 gram protein per unse; peanøtter, som har 7 gram protein per unse; og frø, med 5 gram protein per 2-ss servering. Klar til å spise frokostblandinger, popcorn og tørket frukt gir også protein for sti-blanding. Dette gjør en bærbar snack som barna dine kan munch på gjennom hele dagen. Nøtter og peanøtter kan imidlertid være choking farer for yngre barn, men. En alternativ aldersmessig snack er peanøttsmør og rosiner på hele hvetebrød.

Bruk dips til å pumpe opp proteinet

Barn kan ta dips i lunsjer eller dele dem med venner i studieøkter hjemme . Bruk frukt, grønnsaker eller fullkornskraper til dipping. Barn kan dyppe epleskiver, selleripenner eller gulrøtter i jordnøttsmør, noe som gir 7 gram protein i en 2-spiseskje. Barn kan også dyppe helkorns pita-chips i hummus, eller garbanzo bønne dukkert, som har 5 gram protein i 1/4 kopp. Et annet alternativ er å bruke fettostost, med 15 gram per 1/2 kopp, som en dukkert for multigrain-kjeks.

Yoghurtvalg

En 6-ounce beholder med fettfri yoghurt gir 10 gram protein, og samme størrelse som serverer gresk yoghurt, forsyner 17 gram protein. Soyoghurt har 6 gram protein per kopp. Meieriprodukter og soyabaserte melkstatninger gir kalsium, noe som er nødvendig for å bygge beinmineraltetthet. Barn kan ta yoghurt til skolen i isolerte lunsjposer. Begrens sukker-søtet yoghurt, som er høyere i kalorier og sukker enn vanlige varianter. Barn som foretrekker søtere smaker, kan legge til blåbær eller kanel og pærer til yoghurt.

Aldersbestemmelser

Snacks til barn bør være passende for deres aldre og aktiviteter. Jordnøtsmør kan være et bedre valg enn jordnøtter til yngre barn som fortsatt er i fare for å kvfte. Eldre barn kan finne stien mikse mer praktisk for stashing i en treningspose for en etterskole snack før fotball praksis. Når det er mulig, ta med barn i å forberede sine snacks for å oppmuntre dem til å bli interessert i egen helse og ernæring. Yngre barn kan hjelpe til med å servere ferdige snacks, og eldre barn kan bidra til å forberede mer sofistikerte snacks, som for eksempel engelsk muffinspizzas.