En komplett måltid med 500 kalorier

En diett på 2 000 kalorier per dag kan være basert på 3 måltider med 500 kalorier hver og to snacks på 250 kalorier hver. Når planlagt med prinsippene om variasjon, balanse og moderering, bør et 500-kalori måltid gi et komplett spekter av næringsstoffer. Basere dine måltider på hele korn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og belgfrukter og hjerte sunn fett som nøtter, frøoljer og avokadoer.

Frokostideer

United States Department of Agriculture gjør måltidsanbefalinger for en 2000 kalori-per-dag diett basert på velafrundede måltider som gir omtrent 500 kalorier hver. Til frokost, har 1 kopp tilberedt havregryn med 2 ss. rosiner, 1 kopp med lavmælk og 1 kopp appelsinjuice. En annen komplett frokostidee inkluderer to hvite hvitt med ditt valg av grønnsaker som krypteres med 1 ss. olivenolje, en hel hvete engelsk muffin og 1/2 kopp frukt.

Lunsj og middag

Et måltid til lunsj eller middag kan inkludere 3/4 kopp stekepanne laget med magre proteiner som kalkun, kyllingbryst eller tofu. Tilsett 1 kopp helkorn som brun ris eller hel hvete cous cous, og server med sidesalat eller fruktplate. En annen ide er hele hvete pasta med grønnsak og kjøtt saus servert med spinat salat. Vegetar og veganer kan oppfylle proteinbehov ved å erstatte bønner eller soyaprodukter til oppskrifter som krever kjøtt.

Anbefalinger

Å lage 500 kalorier i hvert måltid betyr å velge matvarer som leverer vitaminer, mineraler og en balanse mellom makronæringsstoffer å brenne kroppen. Generelt bør daglig matkonsum sikte på en makronæringsblanding på 45 til 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, 20 til 35 prosent fra fett og ca. 10 til 15 prosent fra proteiner. Velg mono- og flerumettede fettkilder i stedet for transfett og mettet fett.

Tips

Å få et komplett måltid med 500 kalorier krever smarte matvalg. Les næringsetiketter for å bestemme betjeningsstørrelser og øve delkontroll for å holde seg innenfor kaloriereglene. Reduser eller eliminere tomme kalorier ved å bytte sukkerholdige drikkevarer med vann. Mål for en fargerik tallerken, som frukt og grønnsaker med levende farger, som kiwi, rød paprika og søte poteter, pakker betydelig næringsverdi for færre kalorier.