Hva er en rask gangtur?

Et raskt gåtempo innebærer å trene på et moderat raskt intensitetsnivå for å oppnå fordeler i hjerte-karet som øker den generelle utholdenheten og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdommer, overvekt og hjerneslag. Rask gange kan starte i fem minutters trinn for å gjøre kroppen kjent med bevegelse og gradvis jobbe opptil 150 minutter ukentlig. Kontakt legen din først, siden ikke alle trygt kan bruke gang som en måte å forbedre kondisjonen.

Hastighet

Rask gange betyr å bruke ditt normale ganglag når du går 3 km /t eller raskere. Hvis du går utendørs, vil dette tempoet naturlig gi håret ditt et vind-feid utseende. Husk å gå ved å svinge armene, bøye albuene, stå stående med god holdning og berøre hælen først til overflaten. Et raskt tempo er raskere enn et hverdagslig, behagelig tempo, men saktere enn en hastighet eller løp, gang, jogging eller løpende tempo.

Pust

Å gå i rask hastighet påvirker pusteegenskapene. Aerobic aktiviteter på moderat rask nivå øker hjertefrekvensen i en lengre periode, noe som resulterer i raskere pust. Hvis intensitetsnivået ditt er på det punktet der du trenger å ta pusten, kaste seg etter luften eller oppleve problemer med å puste, er dette tegn på å overdrive det og signaliserer å stoppe øyeblikkelig.

Tale

En rask gange tempo påvirker dine taleevner. Hvis du bruker et verktøy for relativ intensitet, kjent som en snakketest, vil du avdekke om gangtempoen din faller innenfor dette intensitetsområdet eller ikke. Begynn å gå i raskere tempo enn vanlig, enten av deg selv eller med en venn. Ikke løp eller gå fort. Etter å ha gått 10 minutter begynner du å snakke. Hvis du kan fortsette en samtale, men ikke synge, er tempoet ditt raskt.

Puls

Puls spiller en kritisk rolle i å avgjøre om du går i et raskt tempo eller ikke. Å gå i et raskt tempo betyr å øke hjerterytmen din i en lengre periode, samtidig som du er trygg og holder pulsen innenfor målområdet. For å vite om du går i et raskt tempo, må du ta pulsen gjennom gangrutinen din og bruke den som et overvåkingsverktøy. Enten må du sjekke pulsen manuelt eller ved å bruke en elektronisk monitor. Bruk hjertefrekvensen til å justere intensitetsnivået ditt og holde deg innenfor ditt hjertefrekvensområde. Hvis du går i et raskt tempo som forårsaker en rask hjerterytme, er intensitetsnivået ditt for høyt. Senk pulsen ved å redusere tempoet for å forhindre overdreven. Hvis ditt nåværende gangtakt ikke øker hjertefrekvensen din nok til å gi en utfordring, må du øke intensiteten din for å maksimere treningen ved å gå i et raskere tempo.

, , ] ]