Ideell vekt for Triathletes

Triatletter må være i topp fysisk form for å utmerke seg, men å bære for mye eller for liten vekt vil hindre ytelsen. Det er vanskelig nok å mestre tre sportsgrenser - svømming, sykling og kjøring - og feil kroppsvekt kan gjøre det vanskeligere. Ta for mye vekt på rammen din, og din hastighet og tid vil lide. Vær under din sunne, konkurrerende vekt, og du vil mangle den nødvendige muskulaturen og utholdenheten til å utføre det beste av evnen din.

Kroppstyper

For å bestemme din ideelle triathlonkonkurranse kroppsvekt, identifiser din kroppstype. Ifølge Body Building Pro er det tre grunnleggende kroppstyper - ectomorph, mesomorph og endomorph. Ektomorfen har en tendens til å være veldig magert uten mye muskelmasse, noe skjøre, og med lengre ben og armer. Mesomorphen er mer av den klassiske atletiske, muskuløse bygningen med armer, ben og torso, veldefinert og muskuløs. Den endomorfe kroppen er rounder og mykere med større massefokusert i bukregionen, men med velutviklede øvre armer og lår. Du kan være en kombinasjon av to eller tre typer.

Diett og ernæring

Selv om du kanskje har en tendens til en bestemt kroppstype, når du trener for de tre triathlon-sportene, kommer du snart til å innse verdien av riktig kosthold og ernæring. De fleste triatletter brenner store mengder kalorier under daglig trening, og som BeginnerTriathlete.com notater, kan du spise alt og alt, og fortsatt være relativt tynn. Men den første loven om termodynamikk gjelder fortsatt - for å opprettholde din vekt, må kalorier i måle kalorier ut. Det er enkelt; spis mer enn du brenner, legg på vekt; Bruk mindre kalorier enn du brenner, gå ned i vekt.

Body Mass Index

En indikator på kroppsvekt vs. fett er kroppsmasseindeks eller BMI. Ifølge Sports Fitness Advisor er formelen for denne beregningen - i metrisk måling - BMI = kg /m2, eller vekt og høyde kvadrert lik BMI. Artikkelen bemerker at hvis BMI = 18,5 eller mindre, er du undervekt, 18,5 til 24,9 er normalvekt, 25 til 29,9 er overvektig, og 30,0 eller mer er lik fedme. BMI beregning er ment for den generelle livsstilen til den gjennomsnittlige personen. Triatletter er mer sannsynlig å ha mer muskelmasse enn kroppsfett sammenlignet med den gjennomsnittlige personen.

Hva skal du se etter?

Når du legger inn for å se om du har den ideelle kroppsvekten for tri, må du sørge for at vurdere andre faktorer som styrketrening. Du kan få muskelmasse som resulterer i økt kroppsvekt fra løftevekter. I sin bok, "Triathlon 101", sier John Mora at du bør vurdere dehydrering som en fare for for mye vekttap. Ved stigning om morgenen og etter urinering, kom på skalaen. Hvis du har mistet 3 prosent eller mer av kroppsvekten, betyr det at du har mistet for mye væske og for mye vekt.

Tri kroppsspesifikasjoner

Enhver og all informasjon - som BMI, kroppstyper, og ernæringsmessige faktorer - kan hjelpe deg med å finne din ideelle kroppsvekt for å konkurrere i tri. Du kan også bruke din egen intuisjon og sunn fornuft. Hvis du konkurrerer i triathlon og gjør riktig opplæring, vil kroppen din naturlig nok til det mest fete nivået. Hvis tider i noen av de tre idrettene ikke er opp til snus, må du kontrollere kroppsvekten og justere den opp eller ned for å få bedre resultater.