Hvordan å mentalt forberede seg til å miste vekt på en diett

Å miste vekt krever konsistent fokus og psykologisk forberedelse. Uten den riktige mentale løsningen, kan dine vekttap innsats forverres ettersom du mister motivasjon eller blir apatisk mot planen din. Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den på en vellykket måte, må du ta deg tid til å forberede deg på opplevelsen psykologisk.

Angi mål

Angi mål tidlig er en av de mest effektive måtene å opprettholde din langsiktig fokus og hold deg selv ansvarlig for kostholdet ditt. Et realistisk, langsiktig mål med mindre "milepæl" mål i mellom vil tillate deg å overvåke fremdriften din og konsekvent huske at du gjør dette for langsiktige resultater. For eksempel, hvis målet ditt er å miste 12 pund i seks uker, sett et mindre mål om å miste 2 pund hver uke. Skriv målene dine ned et sted du kan se; Å ha et konkret skriftlig mål gjør det til å virke mer ekte og mer betydningsfull i tankene dine.

Kast bort junk food

Som de fleste, har du sannsynligvis bokser med junk food et sted i huset ditt. Når du forplikter deg til å miste vekt, er det best å finne dem og kaste dem bort. Compulsive overeating er ofte et resultat av "food triggers", visuelle stimuli som frister deg til å spise usunn mat i store mengder. Når du fjerner disse matutløserne fra huset ditt, vil du gjøre en hard forpliktelse til din vekttapsplan, og du vil også unngå subtile fristelser for å overvære.

Tenk Langsiktig

Mens midlertidig dietter er effektive for å fremme kortsiktig vekttap, fant UCLA-forskere i 2007 at en tredjedel til to tredjedeler av alle diettene gjenvinner mer enn de først mistet. For å lykkes med å gå ned i vekt og holde den av, tenk på planen din når det gjelder livsstilsendringer i stedet for midlertidige begrensninger. Fokus på bærekraftige valg du vil gjøre over de neste månedene og årene, i stedet for begrensninger du vil pålegge i løpet av de neste dagene og ukene.

Velg og visualiser Belønninger

Planlegging av enestående belønninger er en annen måte å øke sjansene dine for vekttap suksess. Når du planlegger målene dine, må du prøve å skissere små belønninger for dine milepælmål og en større belønning for ditt endelige mål. Å kjøpe klær i målstørrelsen din vil være en fysisk påminnelse om dine mål og vil holde deg positiv etter hvert som du blir inkrementelt nærmere å tjene dem. Materielle fordeler gir deg også en grunn til å snakke om dine mål og suksess i offentligheten, og oppfordrer deg videre til å fortsette.