Hvilke matvarer skal jeg spise hvis jeg vil miste 20 pund?

Å miste 20 pund. til slutt kommer ned til å brenne av flere kalorier enn du spiser og det betyr vanligvis en diett. For å miste vekten og holde den av, må du fokusere på matvarer som vil tilfredsstille og fylle deg opp for det minste antall kalorier samtidig som dietten din er velsmakende og variert nok til at du vil være glad for å holde fast i dine nye spisevaner i på lang sikt. For å oppfylle disse målene, konsumere matvarer som er fullpakket med protein, fiber og vann, og undervurder ikke kraften til litt fett.

Egg

Egg inneholder den perfekte kombinasjonen av protein og fett for å fylle deg opp i timevis på et begrenset antall kalorier. En proteinrik frokost med egg kan også hjelpe deg med å miste mer når du spiser i stedet for en karbohydratbasert frokost, ifølge en artikkel publisert i "Allure" som citerer forskning fra Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System.

En buttery avokado gir en dose hjerte-sunt umettet fett som kan gjøre måltidene dine mer tilfredsstillende. Ikke bare er avokadoer en rik behandling, deres fettinnhold kan bidra til å forhindre matbehov ved å stabilisere blodsukkeret ditt, ifølge ReadersDigest.com.

Grapefrukt

Grapefrukt har lenge vært assosiert med kosthold og vekttap og nylig informasjon publisert i "Allure" med henvisning til en studie fra Laval Hospital Research Center ved Laval University indikerer at å spise grapefrukt før et måltid kan fremme vekttap. Studien viste at folk mistet mer vekt å spise en halv grapefrukt enn de som drakk grapefruktjuice eller en placebojuice før måltider.

Nuts

Nøtter er rike på fiber, protein og fett, som alle arbeider for å få deg til å føle deg fyldigere og mer fornøyd. De har også den ekstra fordelen av å smake som en rik, overbærende godbit, noe som er viktig for å hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt. Fordi nøtter er kalori-tette, begrense deg til en enkelt servering per dag.

Epler

Epler består for det meste av vann og fiber, noe som gjør dem spesielt fylle for en slik kalorimat. Informasjon publisert i "Allure" og citerer forskning fra Laval Hospital Research Center viste at å spise ca 125 kalorier verdt av epler 15 minutter før et måltid kan hjelpe deg med å ta i færre kalorier.

Bønner

Bønner er lave -fat, kalorier med lavt kaloriinnhold, og de har alle fordelene ved å være billig, lett å forberede og allsidig nok til å bli spist på hundrevis av måter. Prøv å blande bønner i ris, rør i suppe eller bruk som bakte potetopplegg.

Fjærkre

Kylling og kalkun med hvit kjøtt gir en enorm dose protein med begrenset kalori og fett. Dette proteinet hjelper deg ikke bare til å føle deg full og holde deg full, og fordøyelsen forbrenner kalorier siden kroppen din må jobbe hardere for å fordøye protein enn fett eller karbohydrater, ifølge informasjon fra Joy Bauer, registrert dietitian, og publisert i "Allure."